你有睡眠磨牙嗎？認識睡眠磨牙症症狀、治療與如何預防（下）

睡眠磨牙症照護重點

1. 睡眠磨牙症不是一個非常嚴重的疾病，但會對枕邊人造成一定的困擾，在出現磨牙的症狀時，可以先試著放慢生活步調，減少壓力看是否能起到緩解的功效。

2. 無法有效減緩症狀，則可找專業牙醫治療。

睡眠磨牙症進展

當牙齒開始咬起來，其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動，呼吸心跳加快，血壓上升，而且腦波呈現清醒時的波形，並非睡著的波形；尤其在快速動眼期*，全身肌肉幾無張力，卻是作夢連連，肢體動作特別多，咬牙磨牙也特別明顯。

*快速動眼期：睡眠的一個階段，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。

睡眠磨牙症併發症

1. 敏感性牙齒：

   長期睡眠磨牙會將大量琺瑯質磨掉，使得內部的象牙質外露，一旦象牙質曝露在外，牙齒就會變得敏感易酸痛。

2. 下巴或臉部疼痛：

   睡眠磨牙時由於下巴肌肉用力磨動，隔天早上醒來，不但肌肉會痠疼，下巴的顳額關節可能會發出喀拉的聲響。 如果磨得太過厲害，甚至會造成臉形改變。

睡眠磨牙症常見致病原因

情緒壓力過去被認為是引起睡眠磨牙的主因。近幾十年來，基礎醫學界對睡眠磨牙症的看法逐漸改變，認為睡眠磨牙症是由於大腦控制身體運動的神經系統，在睡夢中短暫失常，或腦內化學物質失去平衡而啟動磨牙的動作。

睡眠磨牙症預防重點

1. 睡前 60～90 分鐘，避免劇烈運動。

2. 睡前避免飲用具有興奮作用的飲料，例如：咖啡、可樂、茶等富含咖啡因的飲品。

3. 戒菸，香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。

4. 學習放鬆身體，在入睡前，可藉由多泡熱水澡、多做深呼吸、並以冥想或瑜伽達到身體放鬆的目的。

5. 每週至少有一次良好完整的睡眠。因為工作輪班或家中有嬰幼兒要照顧，儘量每週排出一個晚上讓自己有充足的睡眠。

6. 營造良好的睡眠環境。避免睡覺時受外界刺激，引發腦部興奮。

睡眠磨牙症診斷方式

牙醫師進行一連串的理學檢查，用以判斷磨牙情況以及牙齒磨損的嚴重度。

睡眠磨牙症看診科別

• 睡眠門診

• 身心醫學科

原文出處：康健雜誌