日本醫學博士：舒緩身心緊張的「呼吸法」與「入眠體操」

向大家介紹促進入眠的體操和伸展運動。這類運動的目的是要讓雙手、雙腳釋放熱量，進而使體溫往下降。

鍛鍊的要點是，當感覺到手腳掌心開始發熱的時候，要立刻停止。

需要注意的是，如果運動持續時間太長的話，會導致體溫上升過多，體溫下降需要更長時間。

促進入眠－－躺在床上做快眠體操一

1. 仰面平躺在被窩裡，深呼吸，舒展全身。

2. 抖動手腳。

3. 雙手用力握緊，再迅速打開，重複運動五～十次。

注意：手掌心和腳掌心變熱的時候，立刻停止。

促進入眠－－躺在床上做快眠體操二

1. 仰面躺在被窩裡，拉伸阿基里斯腱。

   

2. 放鬆阿基里斯腱。

3. 重複 1 、2 動作數次。

   

注意：腳掌心變熱的時候，立刻停止。

舒緩身心緊張的「呼吸法」

呼吸法是一種極為典型的調整情緒的有效方法。但是，哪怕是對於修行經驗豐富的人來說，它也是有一定難度的。

因此，我在這裡向大家推薦的是由佛教的鼻祖，釋迦牟尼首創的「數息觀」。這種方法對初學者來說，會比較容易驅除雜念，調整情緒。

所謂數息觀，正如它的字面意義，就是默數呼吸次數的呼吸法。

呼氣、吸氣合起來為一次，一直數到十，然後又重新從一開始數。

習慣了以後，你可以緩慢地深呼吸，在心裡默數次數，這樣效果會更好。

數息觀的重點不是在於「數息（默數呼吸次數）」，它最大的意義在於「觀（專心呼吸）」。這一點希望大家牢記在心。

心情舒暢且痛快的呼吸法－－數息觀（默數呼吸次數）

1. 深坐在椅子上，後背挺直，臀部用力向後翹。下巴向內收。

2. 右手握住左手拇指，左手食指、中指、無名指和小指包住右手。

3. 「呼－－」呼氣，將肺內氣體排出（欠氣－－息）。感覺就像要把心裡和肚子裡的氣體，連同不愉快的回憶和想法一起全部吐出似的。

4. 吸氣，然後再從鼻腔將氣體緩緩呼出。

5. 重複步驟 3、4 在心中默數呼吸次數，「一」、「二」……

注意：吐氣時嘴巴不要張開，口腔閉合程度以上、下牙齒相接觸為宜，舌頭上表面與上顎相碰，舌尖抵在門牙後方。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》