世界睡眠日 睡眠學會教你 10 招好入眠（下）

上床只做兩件事：睡覺跟親密關係

好夢心理治療所臨床心理師吳家碩也表示，白天的好習慣會加分在晚上的睡眠，二者互相影響、互相幫助。他特別針對第 10 招「床只用來進行睡眠及性生活」加以說明。

「上床只做兩件事：sleep 跟 sex（睡覺跟性行為），不要在床上做跟這兩個 s 無關的行為。」吳家碩心理師指出，如果習慣在床上滑手機、追劇、看書，上床後大腦就會覺得不用先睡覺，可以做其他事，結果就是大腦一直在運轉，當然影響睡眠，「跟床的關係越單純，床直接連結睡覺這件事，就容易入睡。」另外，用光線、溫度、通風，及舒適的寢具營造睡眠的空間，都是入眠的助攻工具，「上床後你是另外一個角色，不用想工作、不用想煩人的事，你跟你的床擁抱在一起，纏綿在一起！」

兒童版好眠 10 招

蔡宇哲教授表示，對孩童來說，作息規律對精神、情緒及行為都非常有幫助，好眠 10 招除了成人版，還有兒童版，可供家長參考。

兒童版好眠 10 招：

1. 固定就寢時間，盡量晚上 9:00 前上床。

2. 有適合年齡所需的午睡。

3. 建立一致、正向的睡前習慣像是刷牙、床邊故事或音樂等。

4. 寢室應涼爽通風、遮光隔音，以利睡眠。

5. 鼓勵孩子獨自入眠。

6. 晚上避免強光，早上增加光照。

7. 睡前避免吃大餐及劇烈運動。

8. 寢室勿放置電視、電腦和手機等電子設備，並限制就寢前使用時間。

9. 避免攝取咖啡因如碳酸飲料、咖啡、茶、手搖飲與巧克力。

10. 維持規律的作息以及固定的用餐時間。

原文出處：康健雜誌