世界睡眠日 睡眠學會教你 10 招好入眠(下)

兒童睡前不看螢幕,更好睡

上床只做兩件事:睡覺跟親密關係

好夢心理治療所臨床心理師吳家碩也表示,白天的好習慣會加分在晚上的睡眠,二者互相影響、互相幫助。他特別針對第 10 招「床只用來進行睡眠及性生活」加以說明。

「上床只做兩件事:sleep 跟 sex(睡覺跟性行為),不要在床上做跟這兩個 s 無關的行為。」吳家碩心理師指出,如果習慣在床上滑手機、追劇、看書,上床後大腦就會覺得不用先睡覺,可以做其他事,結果就是大腦一直在運轉,當然影響睡眠,「跟床的關係越單純,床直接連結睡覺這件事,就容易入睡。」另外,用光線、溫度、通風,及舒適的寢具營造睡眠的空間,都是入眠的助攻工具,「上床後你是另外一個角色,不用想工作、不用想煩人的事,你跟你的床擁抱在一起,纏綿在一起!」

 

兒童版好眠 10 招

蔡宇哲教授表示,對孩童來說,作息規律對精神、情緒及行為都非常有幫助,好眠 10 招除了成人版,還有兒童版,可供家長參考。

兒童版好眠 10 招:

  1. 固定就寢時間,盡量晚上 9:00 前上床。

  2. 有適合年齡所需的午睡。

  3. 建立一致、正向的睡前習慣像是刷牙、床邊故事或音樂等。

  4. 寢室應涼爽通風、遮光隔音,以利睡眠。

  5. 鼓勵孩子獨自入眠。

  6. 晚上避免強光,早上增加光照。

  7. 睡前避免吃大餐及劇烈運動。

  8. 寢室勿放置電視、電腦和手機等電子設備,並限制就寢前使用時間。

  9. 避免攝取咖啡因如碳酸飲料、咖啡、茶、手搖飲與巧克力。

  10. 維持規律的作息以及固定的用餐時間。

 

原文出處:康健雜誌


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