睡眠專欄
睡覺姿勢學問大！側睡好處多，防失智效果比仰睡、趴睡好？（下）
仰睡的好處在於仰睡時，整個人的重量是平均分攤，由床墊支撐著。整條脊椎不會因為任何不良姿勢而扭曲、增加負擔。仰睡的壞處則是容易使睡眠呼吸中止症症狀更加嚴重......
研究發現：「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙！
重量訓練有減輕憂鬱的療效，且治療效果與訓練量、肌力進步沒有相關。換句話說，只要願意鍛鍊，憂鬱就有機會改善。也曾有權威報導指出，運動治療憂鬱的效果，並不比藥物或心理治療差......
智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（下）
穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中，數值精準度不比睡眠中心儀器，但它的優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好......
智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（上）
現下許多穿戴裝置能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。有許多睡眠專家提出警告，這些穿戴裝置提供的資料並不準確，甚至可能加重失眠症狀......
日本醫學博士：舒緩身心緊張的「呼吸法」與「入眠體操」
呼吸法是一種極為典型的調整情緒的有效方法，所謂數息觀，正如它的字面意義，就是默數呼吸次數的呼吸法，呼氣、吸氣合起來為一次，一直數到十，然後又重新從一開始數......
研究顯示運動好處多：改善睡眠品質！減輕心理壓力！預防憂鬱情緒！
從大腦神經傳導物質來看，運動也可以促進腦內啡、血清素、多巴胺，以及正腎上腺素的分泌，使身體有足夠的休息與放鬆。因此，運動對於改善睡眠品質和減輕壓力、預防憂鬱情緒來說是非常重要的......
聽對音樂也可以對睡眠有幫助！如何挑選「助眠音樂」
音樂治療發展其中接收性音樂治療，治療師會引導個案從選擇歌曲、到主動性的聆聽，聆聽後進行分析和討論，進而達到放鬆身心、覺察感受、統整經驗等目標......
失眠該看醫生嗎？來測看看睡眠品質評估量表
受到疫情的影響，大家的生活都遇到了大大小小的改變，工作與生活之間的界線日漸模糊，降低了大家的生活品質與工作效率，甚至產生許多身心疾病，其中又以失眠狀況最為常見......
日本醫學博士：想要改善睡眠？寢具很重要！
想要擁有舒適且深沉的睡眠，寢具的選擇是非常重要的，選用的床墊材質最好能柔軟，貼合人體，並且具有體壓分散性，過於鬆軟的寢具會使身體不自然地陷在床墊裡，這對身體健康是不利的......
