睡眠專欄
睡不好竟然跟食物有關！幫助一夜好眠的食物（下）
鈣質攝取不足不僅易罹患骨質疏鬆症，也可能睡不，還可能出現肌肉痠痛及失眠的問題。 人體內鎂含量過低時，會失去抗壓能力，鈣和鎂併用，就是天然的放鬆劑和鎮定劑......
晚上失眠白天小睡！臨床心理師：這樣做反而造成失眠惡性循環（上）
失眠者常抱怨白天精神不佳，利用白天的空檔時間補眠一下，但是白天睡得太多又太晚的補眠習慣，就很可能影響到晚上的睡眠，啟動失眠的惡性循環......
睡眠枕頭很重要！物理治療師：3 招教你挑選好枕頭
決定枕頭高度前，需要先知道自己怎樣睡覺，仰睡需要較低的枕頭，側睡則是需要較高的枕頭。錯誤的高度會造成頸部及上背部肌肉過度使用，進一步造成落枕或是背部緊繃的問題......
睡前運動睡不好？（二）臨床心理師教你助眠「漸進式肌肉放鬆法」
睡眠醫學領域中，多年來許多研究報告均指出，肌肉放鬆訓練有助於改善失眠，尤其是針對入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，主要透過睡前的肌肉放鬆來降低焦慮，讓身心回到適合入睡的平靜狀態......
別讓失眠成為困擾！一夜好眠的秘密報給你知
平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠，但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前 3 小時，睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動.......
睡不好，可能跟食物有關？哪些食物偷走了睡眠（下）
國外研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期的時間，而快速動眼期的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關......
睡前運動睡不好？（一）臨床心理師告訴你原因
運動助眠兩個原因：第一，運動活化肌肉消耗體力，身體累積對睡眠的需求，也有放鬆效果；再者，腦內啡的刺激，增加愉悅感受，降低焦慮及憂鬱，但為什麼有些人卻抱怨運動完反而睡不好......
失眠一定要吃安眠藥嗎？七招不靠藥物改善睡眠品質！
保持規律生活作息、避免在睡前 2 小時內劇烈運動、均衡飲食、臥室保持安靜、避免菸酒和咖啡、避免睡前喝太多水等，調整睡眠的環境、習慣和心理認知，輕鬆睡個好覺......
睡不好，可能跟食物有關？哪些食物偷走了睡眠（上）
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是大家是否忽略每天習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是晚上睡不好的肇禍者......
放假睡到飽反而越睡越累？（二）小心還可能造成慢性失眠！
生理時鐘雖然充滿彈性，但過多的變化可能使校正失敗，導致規律紊亂，並出現睡眠困擾：例如日夜作息時間轉換劇烈，或作息模式變動，都容易引發生理時鐘紊亂......
放假睡到飽反而越睡越累？（一）吃到飽原理看睡到飽為何得不到滿足
利用假日來補回平日不夠的睡眠量，這是一般人最常見的睡眠迷思，也是最普遍的不良睡眠習慣，以為補眠可以徹底恢復精神，其實補眠的習慣可能導致下一波失眠來襲......
睡半飽比完全沒睡更糟，長期的睡眠剝奪有害身心健康！（上）
睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，大腦需要更多時間恢復意識。睡半飽其實比完全沒睡還危險，長期的睡眠剝奪更有害身心健康......
提早上床補回前一晚睡眠！臨床心理師：這樣做反而導致失眠（下）
自認睡眠品質很差的失眠者，往往花費過多時間躺在床上。晚上明明還不想睡，卻提早上床等待睡眠；早上明明已經醒了，卻仍賴在床上不願起床......
提早上床補回前一晚睡眠！臨床心理師：這樣做反而導致失眠（上）
前一天睡眠不足，今晚提早補眠，期待可以補回「沒睡到」的部分，感覺上非常合理。但這項看似合理的行為，竟然會導致失眠，甚至形成惡性循環、讓失眠變為長期的慢性疾病......
睡不飽容易肚子餓？睡眠不足不只容易發胖，還會影響減重成效！
睡眠不足是肥胖的重要危險因子，每晚睡眠少於 7 小時者，睡眠時數越少，體重則越重。睡眠不足改變大腦獎勵中樞的活性，使人更傾向攝取高糖、高油、高熱量的食物......
半夜睡覺突然起身大哭？常見的睡眠驚恐症（下）
夜驚通常是不用治療的，但如果次數過於頻繁或是嚴重影響生活品質時，還是需要就醫治療，夜驚的治療方式包括調適壓力、治療造成夜驚的潛在疾病和藥物治療......
影響表現的兩大睡眠機制及歷程－－恆定系統與生理時鐘
生理時鐘對表現的影響，不同於睡眠驅力，是有一個日夜節律的影響，在一天的清醒時增進表現，一天睡眠時則降低表現，有其固定的周期，甚至可以對抗恆定系統的睡眠驅力......
到底睡多久才夠？睡眠管理職人：小孩大人睡眠大不同！（下）
一個睡眠循環週期是由「清醒」、「非快速動眼睡眠」及「快速動眼睡眠/做夢睡眠」輪流發生，而後半夜的睡眠中「快速動眼睡眠/做夢睡眠」比重較高，而這個睡眠循環週期也隨著年紀大不相同......
到底睡多久才夠？睡眠管理職人：小孩大人睡眠大不同！（上）
不同年齡中最明顯的差異就是睡眠量了，剛出生的新生兒會睡 16 小時以上，未滿 2 歲的小孩一天需要睡 12-16 小時，而國高中生則會減少為 8-10 小時......
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（下）
睡眠研究發現入睡前身心過度激發，可能對後續的睡眠造成干擾，以及容易導致睡眠變得片斷。建議經歷失戀時，盡可能避免在床上思考失戀的痛苦，嘗試把失戀的痛苦與睡眠區隔開來......
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（上）
研究提及當經歷失戀分手後的失落感，部分症狀與「喪失親人」、「離婚」相似，可想而知人們在經歷感情的失敗所承受的壓力和情緒的影響甚深，和生活中最大的幾項壓力事件不相上下......
半夜睡覺被惡夢驚醒？一起認識「多夢魘睡眠障礙」 （下）
多夢魘睡眠障礙治療的意象重寫，是一種針對夢魘的獨特治療方式，病人會透過治療師引導詳述自己的夢魘。之後與治療師一同改寫夢魘的情境，藉此減輕夢魘帶來的負面情緒......
半夜睡覺被惡夢驚醒？一起認識「多夢魘睡眠障礙」 （上）
多夢魘睡眠障礙又稱為夢魘症，夢魘出現許多嚴重且帶有劇烈負面情緒的惡夢，例如被追殺、墜樓或是撞鬼等各種可怕的情境，通常發生在整晚睡眠的後半段，常常讓病人突然驚醒......
你有睡眠困擾嗎？一起來認識睡眠剝奪（下）
睡眠剝奪會影響人體中樞神經系統，出現注意力不集中、記憶力變差、暴躁易怒、焦慮或偏執等問題。長期的睡眠剝奪更可能惡化使病人產生幻覺，甚至出現自殺傾向......
你有睡眠磨牙嗎？認識睡眠磨牙症症狀、治療與如何預防（下）
近幾十年來，基礎醫學界對睡眠磨牙症的看法逐漸改變，認為睡眠磨牙症是由於大腦控制身體運動的神經系統，在睡夢中短暫失常，或腦內化學物質失去平衡而啟動磨牙的動作......
你有睡眠磨牙嗎？認識睡眠磨牙症症狀、治療與如何預防（上）
睡眠磨牙常見於生活壓力較大的族群，一早醒來可能出現顎肌痠痛或頭痛。磨牙會破壞牙齒周圍的骨頭與牙齦組織，影響顎關節。如果磨得太過厲害，甚至會造成臉形改變......
世界睡眠日 睡眠學會教你 10 招好入眠（上）
根據臨床科學的驗證，最有效的方法就是運動。養成運動習慣，睡眠品質明顯變好，然而跟睡眠時間一樣，規律運動也是可以有彈性的，不一定要每天做，偶爾一兩天沒做沒關係......
孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（下）
罹患失眠者，可透過參與失眠與放鬆的團體活動，從中感受到其實有許多人亦承受著失眠的痛苦、並不是只有自己一個人在面對失眠，自己其實並不是孤單的......
孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（上）
夜深人靜時，家人、床伴都睡了，唯獨自己正清醒著，躺在床上輾轉難眠，那種孤獨感覺是否似曾相似？如果不積極處理與解決失眠的問題，持續這樣失眠的情況，會使孤獨的感覺越來越強烈喔......
如何透過建立固定的習慣以及運動，來有效提升睡眠品質和運動效果？
根據研究，一週三次、每次 40 分鐘的有氧運動加上伸展，可以改善睡眠品質以及自律神經，此外，平均每次 40-50 分鐘的運動還有助於減輕焦慮和抑鬱症狀，進而提高整體的心理健康狀態......
