睡眠專欄
錯過上床時間就睡不著？精神科醫師：4 招幫助入睡
一旦錯過平常入睡時間，精神就會特別好，即使再躺回床上也無法立刻睡著，要翻來覆去，1～2 小時後才能睡著；假使隔天不用上班、上課還無妨，但如果得維持固定時間起床，可就麻煩了.....
小心安眠藥濫用！失眠真的該吃安眠藥嗎？該如何吃？（下）
安眠藥有分超短效、短效、中效、長效型，這跟藥物作用時間長短有關，應該依據症狀選擇藥物，別只迷信某一名牌藥。而且安眠藥只能在睡前吃，其他時間不該吃......
阻塞性睡眠呼吸中止症的 8 個臨床症狀－－白日篇
阻塞性睡眠呼吸中止症其中一個症狀：頭痛及口乾，因為晚上長時間「呼吸阻塞」以及「夜間缺氧」，常會有張口呼吸，導致白天醒來口乾、咳嗽等不適，或是缺氣引起的清晨頭痛等白天症狀......
想改善失眠，先改變 6 大錯誤觀念！（下）
失眠的人要修正心態，隨身體自己去支配睡眠模式。如果失眠患者睡不著就先離開床，不過不做任何刺激或興奮的事，讀點書或看部喜歡的影片，等覺得睏了，再上床睡覺......
想改善失眠，先改變 6 大錯誤觀念！（上）
睡不著、睡不好的經驗，許多人都有過，甚至有些人正處於夜夜失眠的困境。 到底什麼情況下才叫失眠？睡前喝酒、流汗運動會更好睡？輾轉難眠就該開始數羊？改善失眠，你需要先改變對睡眠的看法......
熬夜一天要花七天才補得回來！5 大原則熬夜不傷身（上）
交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。偶爾必須把一天當 48 小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害......
開車打瞌睡比例超高！臨床心理師：５個疲勞駕駛因素與建議（下）
嚴重睡眠不足（或是超時工作）導致的認知功能及注意力下降，可以說是形同於醉酒的影響，這對於需高度專注力的駕駛行為是危險的，因此，睡飽飽再駕駛，以策安全......
開車打瞌睡比例超高！臨床心理師：５個疲勞駕駛因素與建議（上）
中午與晚上組的疲勞程度相較於早上組較高，這是由於他們在駕駛時處於其晝夜節律的最低點，避開此兩個時段下午與凌晨2~4點駕駛，可降低車禍意外發生的可能性......
不吃藥也能一夜好眠，四招避免過度依賴安眠藥（中）
使用安眠藥，要注意以下幾點：
盡量不要每天吃、盡量不要連續吃超過 8 週。
從最低劑量開始吃（通常是一次半顆或一顆），不要自行增加劑量。
偶爾壓力大可吃安眠藥，需就醫拿藥，切不可吃別人的藥物。
不吃藥也能一夜好眠，四招避免過度依賴安眠藥（上）
如果已較大量吃安眠藥一段時間，突然快速減藥，藥物的效果沒了，身體會出現戒斷症狀，減藥最重要的原則就是慢慢減，讓身體慢慢適應，建議跟醫師討論怎麼減藥......
睡不好就算失眠？臨床心理師：睡不好分三種，你屬於哪一種？（下）
台灣睡眠醫學會在 2017 年調查指出，15 歲以上的民眾有 11.3% 的人符合慢性失眠的診斷，有成人慢性失眠患者，應接受失眠認知行為治療......
不再被安眠藥綁架（二）服用安眠藥效果越來越差，可能不是單純失眠
造成長期失眠的生理、心理因素很多，最常見的是憂鬱症，如果只是單純失眠，後來卻出現憂鬱症或者其他身體不適，都會加重失眠，原來的藥物劑量就發揮不了效果......
打呼睡不好！AI 上呼吸道檢測儀，快速揪出睡眠呼吸中止症（下）
AI 上呼吸道檢測儀透過雷射定位系統，自動掃描人體上呼吸道，比傳統診療方式更方便與精準：是目前全球最快的檢測睡眠呼吸中止症的工具，且受檢者全程清醒，不需麻醉.....
睡不好就算失眠？臨床心理師：睡不好分三種，你屬於哪一種？（上）
各位覺得自己平時睡得好嗎？超過 40% 對睡眠感到不滿意，但其實真正失眠的定義為：
入睡困難：上床後，需要 30 分鐘（含）以上，才能入睡。
夜醒症狀：半夜總醒來時間，超過 30 分鐘（含）以上。
早醒困擾：比預計起床時間更早清醒來，超過 30 分鐘且無法再入睡。
打呼睡不好！AI 上呼吸道檢測儀，快速揪出睡眠呼吸中止症（上）
阻塞型睡眠呼吸中止症長期睡不飽，白天有頭痛、嗜睡、注意力不集中、易疲倦、記憶力減退、脾氣暴躁、口乾、憂鬱等情況；夜間則會打鼾、睡眠中呼吸中斷、嗆醒、睡眠中斷、失眠等......
天冷睡不好？臨床心理師：掌握 3 技巧，天冷也能一夜好眠
氣候變化的確會對睡眠造成影響，且影響層面含括生理與心理的直接與間接影響，包括因手腳冰冷睡不著、感冒鼻塞影響睡眠、甚至心情鬱悶而失眠等......
吃安眠藥會夢遊？（一）精神科醫師告訴你夢遊原因
夢遊情況偶爾會出現在服用史蒂諾斯類藥物的患者，病人服用後沒有立刻去睡覺，繼續做其他事，這時病人沒有完全睡著，還有一點意識，只是比較模糊不清，醒來時完全不記得當時做的事......
吃安眠藥切忌做這 2 件事！醫警告：睡眠與死亡僅一線之隔（下）
很多人認為喝點酒可幫助入睡，但當酒精漸漸被代謝完，反而可能破壞睡眠結構，造成下半夜淺眠、易醒，而且自行混用多種鎮靜安眠藥及使用酒精，會因藥理作用，增加使用藥的危險性......
吃安眠藥切忌做這 2 件事！醫警告：睡眠與死亡僅一線之隔（上）
安眠藥改善睡眠困擾的人愈來愈多，根據健保署統計，全台使用安眠鎮靜藥物人數達 四百多萬人，1年超過9億顆安眠藥被吞下肚。失眠者想方設法入睡，但有些方法卻可能讓人送命......
失眠怪罪自律神經失調？（二）臨床心理師：其他睡眠疾患引起的失眠
不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作，手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺，這種感覺相當主觀，可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......
新環境總是睡不好？（二）3 招幫大腦放鬆，以為他鄉就是你家
認床是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況。但每次換新環境睡不好該怎麼辦？不妨試試看從身體所需的「環境感」著手......
眾人皆睡我獨醒，「夜貓族」可能是基因在作怪？（下）
不論天生帶有這樣的基因變異或個人長期以來作息、睡眠時間的延後，只要維持這樣的規律性、晚睡晚起，沒有對工作或生活帶來困擾，基本上不會影響到健康......
失眠怪罪自律神經失調？（一）臨床心理師：原發性與次發性失眠
自律神經失調的確可能導致失眠，但並不是所有的失眠狀況都是由此引起；當失眠者錯誤評估失眠的原因，除了徒增額外的焦慮外，更有可能會引導失眠者走錯治療的方向，甚至加重失眠的情況......
眾人皆睡我獨醒，「夜貓族」可能是基因在作怪？（上）
深夜時分，此時卻感到精神奕奕，格外清醒，總要到三更半夜，才會湧上睡意，連帶白天也比別人晚起許多？研究發現，老是「夜貓族」，可能不只是作息紊亂所引起，也有可能是「基因」在作祟.......
越來越晚睡，越來越晚起？一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」（下）
暫時性生理時鐘紊亂預防方式：盡量維持作息規律、睡前 3～4 小時避免強光刺激、睡前 6 小時勿攝取含咖啡因的食品、白天適度曬太陽......
