為什麼要吃益生菌？什麼人不適合吃益生菌

益生菌一定要吃嗎？哪些人需要補充，哪些人不適合吃？服用益生菌是否有什麼禁忌？了解益生菌對健康的重要性，以及如何增強免疫力、促進消化功能和營養吸收。這篇分析什麼時候吃益生菌最好，讓各位快速在紛雜的資訊中掌握益生菌該知道的重點。

為什麼要吃益生菌？益生菌一定要吃嗎？

攝取益生菌可以維持和提升腸道健康，腸道健康能維護人體的免疫力，抵抗病毒入侵。現代人因生活方式和飲食習慣的改變，熬夜、偏食，都可能影響到腸胃道的環境，長期下來導致便秘、消化不良、免疫力下降、精神不佳等狀況，使得益生菌的攝取變得更加重要！益生菌能夠維持腸道平衡，減少有害細菌的生長，進而增強身體的免疫力，抵禦疾病。

什麼人需要補充益生菌？

1. 腸道不適者

   經常感到腸胃不適，例如腹瀉、脹氣或便秘等問題，有可能是長期飲食不健康，腸道菌群失衡所導致。補充益生菌可以幫助恢復腸道健康，增加益菌的數量，減少不良菌生長，有助改善腸道功能。

2. 服用抗生素

   抗生素是治療細菌感染的常見藥物，但抗生素不僅會殺死有害細菌，也會破壞腸道中的益菌，導致腸道菌群失衡，引發腸胃不適或其他問題。服用抗生素期間或之後，補充益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡。（注意：抗生素和益生菌不可以同時服用。）

3. 免疫力低下者

   益生菌有助於增強免疫系統功能，提高抵抗力。容易感冒、流感或其他疾病的人，可能出自免疫系統功能不佳。補充益生菌可以幫助調節免疫系統，提供身體所需的益生菌，增強免疫力，減少疾病風險。值得注意的是，免疫力太脆弱的人，也要謹慎服用益生菌，建議諮詢專業醫師採取評估。

4. 女性健康

   某些菌株對於女性健康特別重要。例如，乳酸桿菌可以維持陰道酸鹼平衡，預防婦科感染。目前市面上有針對女性私密處健康設計的益生菌，例如 DR.HSU 愛私蜜膠囊 PLU，添加三大活性益菌：副乳酪乳酸桿菌、植物乳酸桿菌、鼠李糖乳酸桿菌，可以調節私密處的酸鹼值平衡，減少壞菌增生，並促進消化道機能，守護私密處健康！

5. 長期壓力者

   壓力對腸道健康有負面影響。長期壓力可能導致腸道菌群失衡，影響腸道運作和免疫系統。補充益生菌可以幫助減輕壓力對腸道的不良影響，維持腸道平衡，提高身體應對壓力的能力。

6. 飲食不均衡者

   飲食不均衡可能導致營養不足或消化問題。補充益生菌可以幫助改善腸道功能，增加營養吸收，減少消化不良症狀。

什麼人不能吃益生菌？

益生菌是食品，而非藥品，一般人都可以使用，然而，益生菌並非適用於每一種人，益生菌權威、陽明交通大學產學講座教授蔡英傑指出，下列對象不適合服用益生菌：

1. 重大疾病

2. 疾病急性期

3. 先天免疫力缺陷

4. 短腸症

5. 惡性腫瘤

6. 年齡大的患者（老人免疫力較弱）

7. 早產兒

8. 嬰兒

書田診所家醫科醫師康宏銘也建議，年紀太大且有安裝人工心臟瓣膜、中央靜脈導管的患者也不合適，算是幾種比較少見的特殊情況。老人可以減量使用，需要優先選擇較溫和的菌株。

醫師強調，益生菌即使是好菌，也算是細菌的一種，針對上述有慢性疾病、抵抗力較弱的病患，都要謹慎使用。

如果不太確定自否適合吃益生菌，可以請專業醫師評估。

適合吃＆不適合吃益生菌的人

常見益生菌種類及功效

不同種類的益生菌擁有各自獨特的功效。乳酸桿菌有助於改善消化系統，比菲德氏菌則能夠增強免疫功能。選擇適合的益生菌種類能夠更有效地滿足個人需求，維持腸道平衡。

以下是透過 Heho 健康與其他資料，彙整出常見的益生菌種類以及對應功效：

益生菌功能及好處

益生菌好處一：改善腸道健康

益生菌是一種對腸道健康非常有益的微生物。它們能夠在腸道內形成一種平衡的微生物群落，抑制有害細菌的生長，同時增加有益菌的數量。這有助於預防腸道感染和消化問題，並促進腸道的正常運作。

益生菌好處二：提升免疫系統

益生菌對免疫系統的影響也非常重要。能夠增強免疫細胞的功能，提高免疫系統的反應能力，從而增加人體對抗病毒和細菌的能力，對於預防感冒和其他常見的免疫系統相關問題非常有益。

益生菌好處三：改善消化功能

益生菌有助於改善消化功能，特別是對於容易出現消化不良和腸胃不適的人群來說更為重要。益生菌能幫助分解食物中的纖維和其他難以消化的成分，從而減輕胃腸負擔，促進食物的消化和吸收。

益生菌好處四：有助心理健康

近年來的研究表明，腸道和大腦之間存在著密切的聯繫，被稱為腸腦軸。益生菌可以影響腸道內的神經傳遞物質，進而影響大腦的功能和心理健康。益生菌有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題，提高人們的心理狀態。

益生菌好處五：改善皮膚健康

益生菌對於皮膚健康也有一定的影響，能夠改善腸道內的菌群平衡，減少有害菌的生長，進而減少對皮膚的不良影響。一些研究還發現，益生菌可以減輕濕疹和其他皮膚炎症的症狀，使皮膚更加健康和光滑。

益生菌好處六：改善代謝功能

益生菌可以幫助調節人體的代謝功能，對於控制體重和預防肥胖非常有幫助。益生菌能夠影響食物的吸收和利用，調節脂肪的代謝，並減少體脂肪累積。

益生菌好處七：提供營養價值

益生菌本身也具有一定的營養價值，能夠合成某些維生素和其他對人體有益的物質，並提供額外的營養補充。這對於那些營養攝取不足或有特殊營養需求的人來說尤其重要。

益生菌好處八：提昇睡眠品質

有些益生菌種類可以幫助入眠，促進褪黑激素的分泌，有助於調節生理時鐘，讓人更好入睡、改善睡眠品質。

益生菌好處九：提升運動表現

據台北市立大學運動科學研究所侯建文教授指出，特定益生菌可以增加運動效率，有增肌減脂的效果。

益生菌好處十：緩解過敏反應

益生菌能夠改善和調節人體免疫系統，提升人體健康，面對環境、天氣的劇烈變化，可以緩解過敏反應。

益生菌對腸胃健康有積極影響，腸道健康，整體免疫力和代謝都有幫助。除了養成健康飲食與生活作息，添加益生菌到日常飲食中是一個不錯的選擇。記得在選擇益生菌補充品時，選擇高品質且經過驗證的產品，並遵從使用說明。

益生菌什麼時候吃最好？

益生菌不耐過酸過鹼的環境，人體中胃液具有強酸性，而膽汁中含有膽鹽，也會影響益生菌的存活率。市面上許多益生菌產品會利用特殊包膜技術、膠囊技術或是大幅增加菌數，來提高益生菌在體內的存活率，而選擇適合的時機點服用益生菌，也能幫助益生菌更好吸收至體內。

吃益生菌最佳時間點 1：睡前

睡前服用益生菌。夜間是腸道和細胞的修復期，服用益生菌更好吸收。

吃益生菌最佳時間點 2：空腹時

空腹期間的胃酸分泌比較少，空腹時攝取益生菌有助於提高其存活率。

吃益生菌最佳時間點 3：隨餐吃

也可以與食物一同攝取，但同樣遵照溫度不能超過 50 度的原則，搭配冷飲、沙拉、冷食等一起攝取，以免影響益生菌的活性。

總結最佳時間點：睡前 > 空腹 > 隨餐吃。

服用益生菌注意事項

採用正確方法服用益生菌，吃下去才有效果。不同益生菌種類適合的服用方式可能有差異，建議以產品包裝為主。服用益生菌時，通常要注意以下幾點：

1. 搭配冷開水

   服用益生菌需搭配常溫水，避免使用熱水。益生菌在超過 50 度以上的熱水中會失去效用。

2. 持續規律補充

   服用益生菌沒有什麼技巧，保持規律的習慣持續定期補充，胃腸道持續補充好菌，提供益菌環境。

3. 與抗生素相隔 2 小時

   抗生素和益生菌是相反的存在。抗生素在於殺菌（不分好壞菌），因此抗生素和益生菌不能同時服用。建議有在服用抗生素的人，可以間隔 2 小時以上再服用益生菌。

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圖片來源：DR.HSU 好康益生菌

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參考資料：

• 豐原醫院：益生菌介紹

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