心好累卻逼自己微笑！三個技巧擺脫情緒內耗

沒做什麼事，卻一直覺得疲憊，工作壓力大，感覺心很累，不想面對日常人際應酬，只想封閉自己......你在生活中也時常有這些感覺嗎？

其實這不是哪裡生病了，而是因為生活中的壓力逐漸侵蝕我們的內心，那些外在的事物，都成為了內在消耗情緒能量的負擔。

我們每天產生、承接著無數的情緒，情緒的強度越大，需要耗費的能量、心力也越大，卻忘記回過頭復原自己，情緒就一直潜伏在内心 造成不安、心累、認知偏誤，而很多人都正經歷情緒消耗卻不自知。

如果感覺心累，那麼代表是時候好好關照自己了。

可以想像我們每個人都是一棟房子，若房子的牆壁穩固、窗戶嚴實，那麼外面的狂風驟雨都無法影響到裡面半分，任憑大野狼在外鬧騰，也無法吹翻這個安全堡壘。

這個安全堡壘就像是我們內在的情緒界限，若界限足夠有彈性且嚴實，就可以阻擋掉外面的傷害，裡頭是安全、溫暖、自信的小小世界，即使不被人看好、即使被欺騙、即使被冷嘲熱諷，也不致於使得自我價值被過份擊潰。

可若情緒界限太過寬鬆漏洞，來自外界的指責、貶低、攻擊等就很容易進入到一個人的內在，並因此容易感到：自責、自我否定、愧疚、羞愧等。

而這些會使得我們更容易感覺到「情緒消耗」。

常見的情緒消耗因素

內在的僵化信念、外在的有毒關係、社會競爭與過多資訊，都成為了跑進界限內的負擔，令人越來越難以承受。

以下簡略介紹三個擺脫情緒內耗的方法，若感覺自己在生活中的情緒消耗已過於疲憊，推薦閱讀這本《擺脫情緒消耗》，協助覺察那些隱而不查的情緒消耗原因，以及擺脫的技巧，讓自己活得更自在、輕鬆！

一、提升自我覺察力

情緒是受到內在信念的觸發，而內在信念大多來自非理性的「認知偏誤」，覺察自身非理性信念，是如何影響我們應對外界、感受情緒與行事風格。

二、建立内在安全感

許多人以為不斷苛責自己才是自我要求，但其實這些都是錯誤對待生命的方式。要能給自己一個安在的内在空間，情緒界限和情緒空間是重要關鍵。

三、培養身心復原力

練習「暫停」與「休息」，內在會慢慢熟悉這種安穩的平靜。透過自我梳理與引導，還來得及療傷止痛，讓內心的戰事終止，還給內在真正的和平。

轉載自發瘋心理師，有興趣可以去看看唷！