體貼與犧牲不一樣，別讓付出成為內耗

在人與人的關係中，善良、體貼、溫暖一直被視為好特質，它像個框架綁住了我們，以為就要表現如此，才能維持或擁有一段關係（助人工作領域更是有此迷思）。

可是到底是體貼？還是犧牲？分得出來嗎？

體貼與犧牲最大的差異，在於「自身的需求」是否仍被自己重視！

• 體貼：

  在照顧好自己、心有餘力的狀況下，給予有局限性、力所能及的協助。

• 犧牲：

  不顧自己的情緒/能力/身體，把個人需求擺在後面，以滿足他人為先。

舉例來說，「今日提早下班、心情也好，特地去伴侶公司接伴侶下班，給他一個小驚喜！」跟「雖然有點發燒、身體不太舒服，可是看到外面下雨，還是覺得該繞路去接伴侶回家。」

前者更偏向體貼，後者則是犧牲。

回想一下，各位覺得自己平常生活中的付出更像是體貼？還是犧牲呢？（也可以覺察一下伴侶、家人的狀況）

犧牲是因為自己被迫放棄、或不知道該如何重視自己的需求，並期待有人可以滿足、重視自己，因此會用自己希望被對待的方式，來這麼對人。

• 希望被人重視，所以拼了命記住每一個朋友的生日並送禮物。

• 期待被溫和的對待，所以努力呈現最禮貌和善的態度。

• 渴望能受重用，所以即使不是分內之事也會好好完成。

但這會形成副作用，變成太用力、太拼命的去表現，反而犧牲了自己的需求、忘記先重視自己，內在的空洞越大、越渴望別人來填補，但一來一往、入不敷出，永遠都感覺自己得到的不夠，就更努力付出......，變成惡性循環。

這個情緒是很複雜的，包括：必須更努力付出地無助、懷疑個人價值的羞愧、怨嘆他人自私的憤怒、對孤單的焦慮等等。

可是啊，沒有人能真正滿足我們的需要，即使有，也很常不是想像中的樣子，可能得到了卻覺得不滿意、排斥。最終，還是得重新學會重視自己的需求、練習體貼自己。

很多時候，當開始重視、體貼自己，反而更能經驗到他人對自己的體貼，因為這時候的自己已經不再總是渴求他人的重視，當能夠照顧自己，他人的體貼則只是加分，而不是全部。

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