根據英國《人體工學》期刊，2015年最新發表的「比較慢性肩頸痛之年輕人使用智慧型手機的肌肉活動」論文中，探討年輕人使用手機習慣與慢性肩頸疼痛之間的關係，只要簡單做些小改變，就能遠離痠痛。
現代人手機不離身，下班後躺在沙發上滑手機是常見現象，肩頸的壓力也隨之累積，造成脖子兩側一路延伸到肩膀附近區域的疼痛。即使時常到醫院看診，做熱敷、牽引等復健治療，症狀也往往時好時壞，因為生活習慣中的壓力來源並沒有解除。
這篇研究的學者們在研究中發現，有慢性肩頸疼痛的人，他們使用手機時頸椎豎脊肌以及上斜方肌的肌肉活動程度都比較高。更進一步探討發現，使用單手打字或瀏覽，脖子周圍的肌肉活動程度更高，會比起兩手一起使用更容易造成慢性肩頸疼痛。
若已經有慢性肩頸疼痛的人，我們可以在長時間使用手機後，做一些簡單的肌肉伸展運動來放鬆肩頸壓力。
- 頸椎豎脊肌伸展：輕輕點頭，接著將頭倒向左邊，伸展頸椎右側的肌肉，持續約20秒後，換邊伸展頸椎左邊的肌肉。
- 上斜方肌伸展：不用點頭直接將頭倒向左邊，伸展肩膀處肌肉，持續約20秒後，換邊伸展。
使用兩隻手拿手機，以及簡易的居家伸展運動，可以有效降低慢性肩頸疼痛，既不用花錢也不需要吃藥，只需要讓身體處在最符合人體工學的姿勢就可以達到效果唷！
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Will Lee
作者
台大物理治療系畢業，因喜歡幫助人而踏入治療師的領域，因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一，負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方，藉由分享，治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱：hsnu114521@gmail.com