保養骨盆膀胱！五招預防尿失禁

先前跟大家介紹過，不只有長輩會尿失禁，其實每個人都有可能，想複習的同學可以看這篇文章：長者才會尿失禁？其實只要壓力大，誰都可能漏尿。

今天就是要跟大家分享一下，該怎麼養護骨盆與膀胱，遠離尿失禁的困擾。

1. 維持體重：

   如果過度肥胖，會加重骨盆負荷、壓迫神經。雖然骨盆很堅固，但骨盆中的肌肉、神經，就像藤椅中間的部分，（被肥胖的部分）壓久了，也會凹進去的。而懷孕時，如果胎兒過重過大，也是會有一樣情形，所以懷孕時還是要控制體重唷！

2. 少量多喝：

   每天應該攝取 1500cc 左右的水分，但要分少量多次喝，而不要一次喝很多。因為一次喝多，容易想尿尿，但又可能因為現代人的工作習慣，反而變成憋尿。

3. 好尿不憋：

   平均一天最好上廁所約 5~8 次。如果經常憋尿，會造成膀胱炎，久了更可能變成膀胱過動症。另外尿尿時，要麼坐著（坐式馬桶）、要麼蹲著（蹲式馬桶），不要怕馬桶座髒而半蹲。因為半蹲排尿會導致肌肉不能放鬆、尿排不乾淨，容易引發泌尿道感染。

4. 避久咳搬重：

   咳嗽以及搬、提重物時，都會造成腹部壓力增加。長期腹部壓力大，會導致骨盆腔鬆弛下垂。尤其剛生完小孩更需注意，重物就給老公搬吧！

5. 避刺激食物：

   過鹹、過辣的刺激性食物，還有菸、酒等，都容易刺激膀胱，如果已經有偶爾尿失禁的問題，最好是避免攝取。

應力性尿失禁重點整理

• 應力性尿失禁佔婦女泌尿疾病 6 成，但其中 8 成沒就醫治療。

• 應力性尿失禁：骨盆肌肉或支撐構造鬆弛無力，導致尿失禁。

• 應力性尿失禁分 4 級：輕、中、重、嚴重。

• 保養骨盆膀胱 5 招：維持體重、少量多喝、好尿不憋、避久咳搬重、避刺激食物。

以上就是婦女應力性尿失禁的介紹與 DIY 保養 5 招。老高醫師在這裡再次強調，婦女尿失禁，不是「自然的」也不是「應該的」。如果就醫的話，有 9 成的患者，都能免受尿失禁之苦。如果妳或妳身邊的朋友有尿失禁的困擾，一定要找專業的泌尿科醫師諮詢噢！如果不介意，也歡迎來三峽恩主公醫院，找老高聊聊！