March 03, 2016

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遠離落枕,就從你的桌面開始!

 遠離落枕,就從你的桌面開始!

英國期刊《步態與姿勢》在2016年1月發表了一篇研究「椅面及桌面傾斜對於肌肉骨骼生物力學壓力之效果」,點出了閱讀桌面和身體肌肉之間的關係。研究發現,若在向後傾斜20度的桌面下書寫,能有效降低30%的下頸椎壓力。

在我的診療室裡,常有白領年輕上班族來看診,抱怨脖子不舒服,且很容易會有落枕的問題,一發作就是長達三五天,導致整個星期工作效率降低。這些好發族群通常都是長時間坐姿的工作者,大量使用鍵盤,或者是大量閱讀一篇又一篇的公文、批閱文件,長時間的工作姿勢之下,累積頸椎周圍肌肉的壓力,造成肌肉痙攣、關節發炎,連轉頭、打噴嚏都有困難…

除了主動尋求醫療協助外,我們還可以從工作環境著手,來預防無形的頸椎壓力喔,以下提供兩個簡單的人體工學方法,來打造更好的工作環境!

  1. 使用書架來閱讀人體工學的專家在2016年的研究發現,向後傾斜20度的桌面比起一般平的桌面,能有效降低30%的頸椎肌肉壓力(壓力是用力矩來計算,torque),所以在閱讀書報、公文,甚至是讀書自習、使用平版電腦玩遊戲時,不妨可以使用簡單的書架支撐,製造一個向後傾斜20度的桌面吧!
  2. 打開你的鍵盤支腳大部分使用外接鍵盤的人,都不知道有鍵盤支腳這種東西吧?就算知道也沒有想過要把它打開。同樣的道理,鍵盤支角可以製造一個傾斜的使用面,若您常常需要使用電腦,又有脖子不舒服的困擾,馬上打開它吧!
工作環境的小細節和我們身體息息相關,只要簡單的改變工作情境,利用書架來閱讀、書寫,或者是利用鍵盤支角來營造對脖子更友善的工作環境唷!

Will Lee
Will Lee

作者

台大物理治療系畢業,因喜歡幫助人而踏入治療師的領域,因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一,負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方,藉由分享,治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱:hsnu114521@gmail.com


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