遠離落枕，就從你的桌面開始！

英國期刊《步態與姿勢》在2016年1月發表了一篇研究「椅面及桌面傾斜對於肌肉骨骼生物力學壓力之效果」，點出了閱讀桌面和身體肌肉之間的關係。研究發現，若在向後傾斜20度的桌面下書寫，能有效降低30%的下頸椎壓力。

在我的診療室裡，常有白領年輕上班族來看診，抱怨脖子不舒服，且很容易會有落枕的問題，一發作就是長達三五天，導致整個星期工作效率降低。這些好發族群通常都是長時間坐姿的工作者，大量使用鍵盤，或者是大量閱讀一篇又一篇的公文、批閱文件，長時間的工作姿勢之下，累積頸椎周圍肌肉的壓力，造成肌肉痙攣、關節發炎，連轉頭、打噴嚏都有困難…

除了主動尋求醫療協助外，我們還可以從工作環境著手，來預防無形的頸椎壓力喔，以下提供兩個簡單的人體工學方法，來打造更好的工作環境！

1. 使用書架來閱讀：人體工學的專家在2016年的研究發現，向後傾斜20度的桌面比起一般平的桌面，能有效降低30％的頸椎肌肉壓力（壓力是用力矩來計算，torque），所以在閱讀書報、公文，甚至是讀書自習、使用平版電腦玩遊戲時，不妨可以使用簡單的書架支撐，製造一個向後傾斜20度的桌面吧！
2. 打開你的鍵盤支腳：大部分使用外接鍵盤的人，都不知道有鍵盤支腳這種東西吧？就算知道也沒有想過要把它打開。同樣的道理，鍵盤支角可以製造一個傾斜的使用面，若您常常需要使用電腦，又有脖子不舒服的困擾，馬上打開它吧！

工作環境的小細節和我們身體息息相關，只要簡單的改變工作情境，利用書架來閱讀、書寫，或者是利用鍵盤支角來營造對脖子更友善的工作環境唷！