失眠、睡不著怎麼辦？芳療師傳授挑選祕方

失眠、睡不著是許多人的煩惱，不少人希望透過精油的使用，幫自己放鬆、改善睡眠品質，其實並非所有的精油都能用於助眠，該如何挑選適合自己的芳療精油呢？本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠，以及提醒精油的使用注意事項！

想放鬆助眠，但肝腎功能不佳，如何選擇精油？

芳療作家兼獨立講師 Gina 許怡蘭表示，有的精油可能會有肝毒性（如：肉桂），神經毒性，致敏性，光敏感性等，這是因為精油是由植物萃取而來，其毒性是植物為了保護自己所發展出來的成分，因此要慎選適合自己的精油。

一些傳統療法會說：「吃藥三分毒」，其實精油的使用也是同樣的概念。許怡蘭芳療師解釋，不是含有上述物質的精油就完全不能使用，假如低劑量的使用在正確的人身上，反而會有很好的治療作用。

假如肝腎功能不佳，除了要避免使用肉桂等有肝毒性的精油，若想放鬆助眠，AFA 中華亞太香氛精油樂活協會張禕洳芳療師建議肝功能不佳的民眾，可以使用較溫和的精油，比如：高地薰衣草、苦橙葉等來助眠；至於腎不好的民眾，在使用精油上沒有太多的限制，只要避開松柏科成分的精油，例如，雪松、絲柏、杜松等即可。

怎麼分辨精油成分是否單純？

許怡蘭芳療師認為，一般消費者想要單純地用感官評判精油的品質是非常困難的，因為有一些精油成分比較昂貴或稀少，例如：風信子、康乃馨等，一般消費者可能在市面上買不到純正的精油，也因為這些精油稀少，消費者無法依照過往經驗比對味道是否正確。

最簡單的方法是根據自己的身體反應來判斷精油的好壞，譬如使用比較多化學成分的精油，可能會感到不熟悉、頭痛、反胃等，許怡蘭芳療師說，如果一些精油讓你感到不舒服或是味道不喜歡，就可直接捨棄，不管是否含有化學香精成分。

張禕洳芳療師整理６點選購精油的準則供民眾參考：

1. 挑選有品牌的精油：盡可能在實體商店選購精油，避免在路邊或網購平台選購，以免難以諮詢或使用後若感到不適，找不到人處理。

2. 學習辨別植物的拉丁學名：拉丁學名可以說是精油的身分證，可以確認精油的品種及確認功能。

3. 檢視是否通過有機認證或有儀器檢驗證明：通過有機認證單位的把關或是儀器檢驗證明的精油就可以放心使用。

4. 標籤標示完整：目前台灣將精油歸類為化妝保養品，廠商須提供拉丁文、製造來源、成分、使用說明及產地。

5. 選擇深色玻璃瓶為容器的精油：有避光避熱避潮濕的功用，才能確保精油品質。精油若沒經過稀釋，使用一般塑膠瓶分裝，是有可能會腐蝕塑膠瓶的，會使精油品質下降不純。

6. 諮詢專業芳療師：透過諮詢專業人員，將您的需求告訴他們，可以更快地找到適合自己的精油。

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