走樓梯就膝蓋痛？ 避免受傷，養護膝蓋，上樓梯也有小訣竅喔！

有膝蓋痛的人通常都會很害怕上下樓梯，也可能會被醫生告知說，先盡量避免上下樓梯這些活動，那是因為上下樓梯的時候，膝蓋會承受比平常多 3 倍的壓力，下樓梯的時候甚至會多承受 5 倍的壓力。今天就來跟大家分享一下到底要怎樣上下樓梯，才能夠盡量避免去傷害我們的膝蓋吧！

在膝蓋還沒有受傷之前，大家一定都不覺得上下樓梯是一件很困難的事情，所以一般不會太在意姿勢應該要怎麼樣。那是因為我們的膝蓋充滿水分，我們軟骨很飽滿，自然就不會有這樣的問題，但久而久之我們也會產生一些不好的習慣，像：走樓梯的時候彎腰駝背低頭看手機、上樓梯的時候很習慣的把膝蓋往後卡死或是下樓梯的時候為了求快用小跳的方式很快的往下走，把重量都放在前面的腳，讓我們前面那隻腳的髕骨承受太多的壓力。

其實上下樓梯就很像走路跟站姿的進階版，因為脊椎不會亂彎，需靠自身力量盡量保持抬頭挺胸的狀態，下半身的壓力自然就會減輕許多。

上樓梯小訣竅

• Tips 1 抬頭挺胸，視野朝前

  視野一定要往前面或是斜上方看，盡量不要看地板，因為如果你已經確定好你每一步要走的距離跟高度之後，盡量把眼睛朝向前面或者是上面，可以幫助我們的身體是可以維持抬頭挺胸的，那這樣我們的力量自然會往上拉，所以往上走的時候我們核心自然就會幫我們處理往上帶上，這樣膝蓋的壓力就會減輕很多。

  

• Tips 2 重心放在腳掌，避免放在腳跟或腳尖

  當我們踩上去的時候，一定要讓你的腳掌中間這個位置，它有踩到地面上的時候，再把力量往前上送，因為很多人為了求快，都會只踩在腳跟或是腳尖的時候就往上踩。當我們把重心放在腳跟時候就往上踩的時候，就會很容易在腰椎或是膝蓋這些往後卡死。那如果是放在腳尖就往上踩的話，我的膝蓋又會往前凸出去太多，讓髕骨這個區受壓太多。

  

• Tips 3 上半身放鬆，自然產生旋轉

  上半身盡量要保持輕鬆，讓它產生旋轉的動作，因為如果重心放對了，身體抬頭挺胸的話，自然也會產生一些旋轉的動作。

  

下一篇文章，會跟大家分享下樓梯的小訣竅，下樓梯的話其實和上樓梯還蠻不一樣的，它需要的控制力、強度、難度也高很多，敬請期待唷。

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