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8月 12, 2020

健康知識 ›  


5招擊退Monday Blues,快樂工作

簡單工作先完成,Monday不Blue!

 

星期一是每個星期工作的開始,面對各種突發狀況跟工作上的挑戰,一定要做好準備,好的開始就奠定順利發展的基礎,但是每到星期一總是會面臨一些問題。

每個星期一早上,準備開始上班的同時,你是否感覺焦躁、悲傷、或是壓力山大呢?覺得到了星期一,就萬念俱灰、缺乏動力、毫無熱情?要出門就行動遲緩然後全身緊繃?

如果對於上述症狀感到肯定,進而頻頻點頭,您可能是罹患週一症候群(Monday Blues)。

週一症候群(Monday Blues)是一連串的負面情緒,其中包含憂鬱、疲勞、絕望感和無意工作卻又不得不的情節,許多人在週間上班第一間都會感到相當不開心或是沒有工作意願。週一症候群已經變成一種文化現象,如果你是個熱愛工作的人,對於所做之事應該充滿熱情,但如果每週一開始就會感到週一症候群作祟,就應該好好檢視看看自己的工作狀態,否則會影響到工作的效率及成效,還有周遭同事也會被負面情緒波及。最後連累到自己。

針對週一症候群,這邊提供一些建議的改善方法:

1. 提早入眠,提早起床:周日晚間提早入睡,可以確保睡眠充足,身體跟精神都可以充分休息,而提早15到30分鐘起床,可以讓週一早成有更多充裕時間做好準備,無論是準備一頓豐盛的早餐,或是沖一杯香醇的咖啡作為一週的開端。

2. 輕度工作,調整節奏;通常星期一都會有各種忙碌的突發狀況,在這個情況下,應該將星期一的行事曆和行程調整到稍微寬裕,將棘手或是較為複雜的工作排進星期二之後的週間,可以確保工作執行成果更好,但要注意避免工作過度鬆散,不然週一症候群可能又會發作。

3. 規劃下班,充滿期待:因為星期一實在是太難受了,所以可以思考看看星期一下班之後可以進行什麼喜歡的活動,例如約好友運動,和伴侶一起購物,看一部喜歡的電影,或是吃一頓任性的晚餐。

4. 提前週五,預先準備:將星期一早上可能會面對的問題,在前一個星期五的下午提早開始準備動手,而不是等星期一再來正面衝突、直球對決。讓工作要面對的問題盡早解決,就不會累積壓力到星期一,讓壓力像滾雪球越滾越大。

5. 列表清單、提高動力:在星期一早上進到辦公室之後,坐在辦公桌前,思考一下這一週工作上有什麼期待看到的成果或是令人興鳳的計畫進度,讓自己感到還有動力繼續往前。

許多人在前陣子疫情較緊繃時在家工作,近日台灣疫情較為平穩回到辦公室之後也有類似週一症候群的症狀,不妨試試上面建議的方法,讓自己工作更有效率,也更愉快。

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Atwood Liu
Atwood Liu

作者

曾在台大資工實驗室,研究無人車技術,從此相信科技的力量,會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時,參與創新電子票券科技,1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院,期待協助全球電腦工作者,從工作桌開始改變,做最好的自己! 歡迎追蹤他的 Facebook, http://www.facebook.com/atwood.liu



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