懶洋洋駝背坐，其實坐越久越累

近年來有越來越多的研究發現駝背會造成的身體問題，最近一篇研究也發現，無精打采的坐姿會讓肩頸肌肉使用程度增加 50%。 

最近在診間裡出現越來越多肩頸疼痛的患者，仔細評估後發現患者們有一個共通點，那就是駝背的問題，這可能和日常生活的坐姿有關，所以在診間裡除了被動的幫忙調整身體構造外，也要用盡各種方法讓患者瞭解到這些疼痛問題其實要從行為方面下手。

2015 年 12 月，由瑞典的學者 Malmström EM 等人，發表在歐洲應用生理學期刊的一篇研究《無精打采的坐姿會降低舉手活動度並改變肩頸肌肉出力模式》，利用肌電圖及 3D 的動作測試儀器，來測量上斜方肌（Upper Trapezius）、下斜方肌（Lower Trapezius）以及前鋸肌（Serratus Anterior）在不同姿勢下的反應。本實驗一共有 12 位年輕男性受試者，分別被要求在直立坐姿及無精打采（Slouched posture）的姿勢下做舉手的動作，並紀錄相關的肌電訊號。

實驗結果發現，在糟糕的坐姿之下，所有肌肉的活動訊號都有顯著增加：上斜方肌增加了 36.6%、下斜方肌增加了 48.6%、前鋸肌增加了 29.8%。而舉手的角度也下降大約 15 度。這些身體上的變化可能會造成肌肉更容易疲勞，進而產生疼痛、緊繃等症狀。

無精打采的坐姿乍看之下是最輕鬆不用費力的姿勢，大家常常在工作或者休閒時長時間的呈現這種姿勢，但這種姿勢不但會增加駝背的程度，還會增加肩頸肌肉的使用程度，這些肌肉不但沒有休息到，反而額外出了更多的力，久而久之肩頸自然就疼痛啦。

如果長時間有肩頸不適的困擾，不妨注意一下自己平時的坐姿，是不是無形中讓肌肉出了更多的力氣了！

研究顯示：運動救不了久坐！「坐站交替」才是最健康工作模式 ➜