青少年長高祕方，一起來「提升」下一代

長高時機

阿遠藥師讀內經時，看到有一段話想分享給大家。黃帝內經曰：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七天癸至，任脈通，太衝脈盛。」「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」從這段經義很明確的記載，女生約十四歲、男生約十六歲時人體的成長發育變化對成年後的健康有密切的關係，傳統習俗在這段期間稱為「轉骨發育期」。

而現代人因營養資源豐富，且工業蓬勃發展，很多食品賀爾蒙和環境賀爾蒙造就「早熟現象。」故青春期提早，女生約 10-12 歲，男生約 12-14 歲。

日常保健

對於青少年發育，真正長高的黃金元素為：飲食、運動和睡眠。

1. 飲食：

   多吃蛋白質、鈣質大家都不陌生，阿遠藥師比較需要提醒大家的是少吃糖類！糖類不只造成身體慢性發炎，也會使胰島素（insulin）分泌增加，insulin 和生長激素（GH）有互相拮抗的效果，GH 促進人體長高和增肌減脂，所以健身的朋友也要少碰糖類囉！

2. 運動：

   老生常談的多運動誰不知道，但運動強度是很講究的！阿遠藥師建議習慣有氧運動的小朋友要做【高強度間歇性有氧】，例如：打籃球、跳繩，排球，維持最大心律 85%，對刺激生長板發育很有效！

3. 睡眠：

   睡覺的品質更是講究！研究顯示，淺眠與不固定睡眠，對生長激素分泌有不良影響，生長激素在晚上 10 點到 3 點是分泌最高峰，這和中醫所述肝膽經休息時間（11pm-3am）吻合喔！且睡前不宜吃太過吃膩的甜食，除了會抑制GH 分泌，也會造成中醫所述：脾胃不和，則睡臥不安。

中醫調養

阿遠藥師建議調養小孩身高建議女生在 10 歲，男生 12 歲左右，勿過早吃太多補品，否則恐有揠苗助長之虞，而造成性早熟，生長板因過早而閉合。勿亂買來路不明的食品，還是要按照小孩子的體質，配合中醫辨證寒熱虛實，佐以補藥方為上策。

市售的長高配方不是 100% 吻合小朋友體質，阿遠藥師觀察發現，男性以補氣女性以補血為主，但是大方向是正確的，除了用中藥調理以外，用穴道來刺激賀爾蒙分泌效果更好，穴道可以調養人體之氣，使 GH 的分泌量回歸正常（不是刺激過度分泌，揠苗助長也不好），2018 有一項研究，發現雷射針灸對於小白鼠的生長有顯著改善，建議小朋友可以去給自己信賴的中醫師調理看看喔！

穴道按摩

平常針灸或按摩穴道有助於氣血循環，刺激分泌生長激素！

• 百會：

  頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點。

• 四神聰：

  在頭頂處，百會穴前後左右各 1 寸距離。

• 湧泉：

  腳底中間凹陷處，在足掌的前 1／3 處。

參考文獻：

• Laserpuncture Increases Serum Concentration of Insulin-Like Growth Factor-1 in Adolescent Rats
• Growth hormone, insulin-like growth factor-1 and the aging brain