台灣兒童多近視，如何預防惡化？

在台灣隨意問身邊 10 個人，大概 8~9 個人都有近視，世界衛生組織（WHO）資料顯示，世界各國近視盛行率介於 8%~62% 間，然而台灣 18~24 歲者每 100 人有 73 人近視，25 歲之後比例逐漸降低，40 歲以後開始有老花眼，但平均近視比例還是高達一半。而且學齡兒童的近視比例也較其他國家高，7~11 歲的近視率高達 48.8%，國民健康署邱淑媞署長表示，年紀小就近視，若沒有積極改善，平均每年近視度數會增加 75～100 度，更容易高度近視（WHO 定義為度數＞500 度），而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有 10% 會導致失明。

近視率高居不下的原因，說來諷刺，跟台灣的高教育環境有關係，以及從很小時候就接觸 3C 用品、各種遊戲、電玩、漫畫等等，輪流抓著眼睛，長時間近距離用眼的結果就是近視與散光。

近視是因為眼球構造形狀異常，通常是角膜、水晶體的曲度過大或眼球軸過長，導致在放鬆看遠的時候，影像無法成型在視網膜上面，就像我們拍照的時候沒有對焦，看到的影像都是模糊的；假性近視則是長時間近距離用眼過度，使得睫狀肌緊繃難以放鬆，點散瞳劑、多放鬆就可以恢復，但若是沒有及時改善，就會變成不可逆的近視。

孩童近視主要原因是將太多時間花在書本以及 3C 用品上（猜想 3C 使用時間應該遠多於書本），也顯示台灣孩童太少戶外活動，102 年國民健康訪問調查發現，僅有 4 分之 1 的兒童幾乎天天有戶外活動，5 分之 1 每個月戶外活動少於 4 次，國民健康署研究發現，每週戶外活動 11 小時可以減少 55% 發生近視機率，多出門走走是個讓眼睛適度休息的好辦法。

若是父母都有高度近視，那小孩有更高機率會近視，最好在三歲之前就接受視力檢查，並在小時候就養成用眼好習慣。

1. 正確的寫字與閱讀習慣：保持燈光充足，眼睛跟書面距離 35~40 公分，眼睛與注視的書面應該呈現一直線，最後連續近距離閱讀三十分鐘應休息十分鐘遠眺。

2. 降低 3C 的影響：一天看電視的時間不要超過一小時，並應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離。建議使用十五吋以上且解析度高之電腦螢幕，保持燈光充足，絕不要黑暗中使用手機或是平板電腦。

3. 配戴適當度數的眼鏡，若有需要可加上濾藍光。並每年定期視力檢查。

4. 補充護眼食品，例如：鮭魚、鯖魚、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。

眼睛是我們的靈魂之窗，保養永遠不嫌早，從小到老都需要我們好好照顧，休息與減少近距離使用是保健視力的不二法則。

參考資料：

近視歷年流行病學調查結果
護眼六招，預防近視 有效控度