人學院專欄
緩解失眠飲食不只血清素與褪黑激素！色胺酸食物排名 Top 10
影響睡眠的原因，往往是血清素分泌不足，進而造成憂鬱，色胺酸這種物質正是血清素的前驅物，所以平常補充適量的色胺酸，既可以消除憂鬱，又可以安眠，對人體來說非常重要......
每天只要 15 分鐘！研究顯示「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質
研究發現「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質、睡眠效率、睡眠時長以及減少睡眠潛伏期與入睡後醒來時數。除了改善失眠狀況，有氧運動還能減少憂鬱症狀以及白天嗜睡的情況......
睡前做伸展，放鬆肌肉好入眠！建立屬於自己的「睡前儀式感」
臺灣睡眠醫學學會的調查發現，臺灣地區每 5 個人就有 1 人有失眠的問題，盛行率達到 20％，約 78 萬人口因睡眠困擾而就醫，安眠藥的使用量高甚至達每年 3.2 億顆......
跟失眠說再見！消除失眠的良好生活習慣
要實現快眠，夜晚的生活習慣也非常重要，體溫差距大的話，入眠也會變得順暢，有助於快眠。如何透過夜晚的生活習慣讓體溫上升，隨後又在入睡時讓體溫下降就變得很關鍵......
運動營養博士：要好眠？運動很重要
運動對身體健康有著非常重要的作用，運動可以保持身體健康和增強免疫力之外，最近的研究表明運動還可以更好地入睡，這是因為運動可以刺激大腦中的多巴胺釋放，進而促進睡眠......
台大醫院精神科醫師建議：不用藥物的失眠治療法！
失眠症患者往往會處於全身肌肉繃緊的狀態，這種生理性的緊繃不利於入睡。身心放鬆訓練方法教導患者學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧，降低情緒、思考的一切干擾......
