運動營養博士：要好眠？運動很重要

良好的睡眠對於身體和心理健康至關重要，但是，許多人在睡眠方面可能會遇到困難。〈七種幫助睡眠的飲食法〉中介紹了大家七種以飲食方面，來幫助睡眠。今天要來告訴大家，運動也能幫助睡眠喔！

運動也能幫助睡眠

運動對身體健康有著非常重要的作用，運動可以幫助我們保持身體健康和增強免疫力之外，最近的研究表明運動還可以幫助我們更好地入睡，這是因為運動可以刺激大腦中的多巴胺釋放，進而促進睡眠。

多巴胺是一種神經傳遞物質，它與許多人體機能有關，包括控制運動、情感和獎勵等。在大腦中，多巴胺的釋放與許多行為和感覺有關，例如愉悅、興奮感等。當運動時，身體會釋放出多巴胺，這些多巴胺在大腦中可以引起愉悅感，進而讓我們更容易入睡。

除此之外，運動還可以幫助減少焦慮和憂鬱的情緒，這也是影響我們入睡的一個重要因素。當身體處於焦慮或憂鬱的狀態時，大腦會釋放出一種叫做皮質醇的激素，干擾睡眠，使我們難以入睡。而通過運動可以減少身體中的皮質醇濃度，進而幫助我們放鬆身心，更容易入睡。

目前並沒有支持什麼運動最好，每個運動都能些許的刺激多巴胺，幫助入眠。因此除了好的飲食以外，適當運動也是最能幫助好眠的方法之一。

結論

除了以上的飲食建議，運動支持，還有其他一些技巧可以幫助促進好眠，例如避免日間小睡太長、維持穩定的睡眠環境（避免噪音與強光）等。建立良好的睡眠、飲食和運動習慣，大家都可以安穩地一覺到天亮。

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