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十一月 18, 2019


徒手治療,痠痛新剋星?

推開筋膜沾黏,解決肌肉痠痛

五十肩患者關節攣縮、沾黏,活動力受限,儀器治療只能加強血液循環,無法將糾結的組織散開。治療師常指導患者做抬手運動,打開關節角度。但是患者沾黏情況嚴重或怕痛,就得靠治療師被動地運動,並以手部技法將沾黏的組織逐漸按鬆、推開來⋯⋯

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九月 03, 2019


定期做健康檢查,怎麼還會不健康呢?不能忽視的動作健康!

健康檢查遺漏的不健康

定期做健康檢查,各項指標正常,就代表健康嗎?其實健康遺漏的一樣重要的健康:動作的健康。動作的健康,從出生到離開人世,都與我們的生活品質息息相關。動作出了問題,或許不會致命,但會使生活品質大打折扣。例如綁鞋帶,可以蹲下來綁,彎腰下綁,坐下來翹腳綁,甚至需要請別人綁 ......

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六月 27, 2019


「久坐」給你帶來7大危機,太可怕了!

「久坐」給你帶來7大危機,太可怕了!

科學家已然認定,只要維持坐姿1小時,其中一種可分解血液中的脂肪和膽固醇的激素──敏感性脂肪脢(hormone sensitive lipase)就會罷工,進而燃燒脂肪的量就會減少90%。劉燦宏醫師指出,只要坐下來,肌肉一放鬆,就無法活化此酵素,脂肪就會囤積在血液裡,而好的膽固醇(HDL)的濃度也會下降 ......

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六月 11, 2019


用對腰靠墊,幫腰背一個忙

用對腰靠墊,幫腰背一個忙

許多人喜歡斜躺在沙發上看電視,把臀部坐到椅子最前緣,剛開始也許感覺很舒服,但腰部下方幾乎完全騰空,讓腰椎同時得承受來自上半身跟腹部的重力,傷害力更大。因為坐著的時候,腰椎得承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,將近原本的3倍 ......

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三月 20, 2019


最大心跳維持7成,燃脂最有效!

心跳維持7成,脂肪燒最快!

降低身體脂肪,對上班族的健康很有幫助。對於想要多運動,降低體脂肪的人來說,運動強度要多大,才能最有效燃燒脂肪呢?英國伯明罕大學教授 Juul Achten 表示,燃燒脂肪最有效率的運動強度,約為運動者運動時心跳,達到自己最大心跳率的7成 ......

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二月 25, 2019


久坐族,腰圍平均多 6公分

澳洲昆士蘭大學研究小組,在168位受測者髖部,放上震動計數器,計算一個人清醒的時間坐了多久,每分鐘震動少於100次就算是坐著,結果久坐的人,腰圍平均多了 6公分 ...

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二月 09, 2019


癱在沙發,心裡鬆,腰疼

癱躺姿勢累壞豎脊肌、背闊肌

當你維持癱躺姿勢時,大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢抵抗壓力,所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力,久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌),以及背闊肌。

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運動救不了久坐

運動+久坐,死亡率不減

整天坐在椅子上,平均而言會減少你的壽命,這是大家都知道的。而運動對身體很好,可以讓你活得更久!這也是大家都知道的。所以一來一往,我可以懶在沙發上一整天,再去認真運動 ......

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十一月 20, 2018


運動刺激大,基因表現多。

運動刺激大,基因表現多

2018年自然科學期刊 Scientific Reports 最新研究顯示,雖然你肌肉能長多快多大,有部份是天生的。但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」,而且停一陣子再運動,你可以更快把肌肉練回來,甚至練更大!

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抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼

抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼

今天林杏青醫師要來和大家聊聊坐姿。很多人覺得好姿勢就是要抬頭挺胸,林杏青醫師卻遇到許案例,患者因為求好心切,特別用力挺胸收腰,結果跟彎腰駝背一樣 ......

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脊椎就像齒輪一樣

脊椎如同齒輪連動

上班族的肩頸酸痛、腰部痠痛,易集中在周間,週末比較舒緩,或是不痛了。週間剛坐下時不痛,隨著久坐時間增加,越來越痛。常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點:1. 工作需要長時間坐著  2. 姿勢常固定不動  3. 工作需要長時間低頭......

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心理感到費力,生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛

工作時感覺越費力,身體容易產生疼痛

工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多,除了環境因素外,主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究發現,工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人,他們越容易有疼痛的症狀,其風險可高達5.49倍…

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起身時向後一步站起來,髖關節壓力減半

腳掌向後一步,起身壓力降低一半

「坐到站」對人類來說是非常重要的一個動作,它每天都在發生,不論是從床上坐起、辦公椅上起身或者馬桶上起來等…但你知道嗎?站起來以前只要雙腳退後一點,就能降低50%的關節間壓力唷!

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筆電架高小動作,打字速度最高提升 56%!

一個小動作,打字速度最高提升 56%!

一個筆電架高的小小動作,能夠降低脖子承受壓力,而且明顯讓七成的人增加打字正確率,進而提升打字速度!瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout,在 國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究,比較有架高筆電&沒有架高筆電,對頸椎力矩、壓力、生產力的效果 ......

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電腦椅 4大合身指標

電腦椅 4大合身指標

電腦椅太高,腳懸空採不到地,或者太低大腿懸空,長時間打電腦都會腰酸背痛。 電腦椅是否合身,粗略的看身高,詳細的就看從腳底到頭頂的 4大關鍵長度:1. 頭頂到肩膀 ......

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