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一秒增加肩膀活動度

躺滾筒後仰 放鬆胸椎

在測試肩膀相關的肌肉功能前,很重要的是,先檢查你的肩膀活動度是不是正常的?有沒有太緊或卡卡的?肩膀活動度不足很容易造成常見的肩關節夾擠症候群喔......

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7月 30, 2021

音樂 Music ›  


線材,此生最划算的投資

喇叭最後開 保音響健康

豪車、名錶、華服⋯⋯這些奢侈品都不能算得上是生活必需品,卻常常所費不貲。但花一筆預算購入合適的音響,不僅可以為你帶來美好的生活享受,也能陪伴你很長的時間......

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您的拐杖拿對了嗎?單拐與四腳拐的差異在哪?

左腳受傷 右手撐拐杖

常常在臨床工作時,會遇到病人使用輔具使用的方式錯誤,讓輔具不但沒有輔助到,反而還像是多了一個累贅,增加跌倒的風險......

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7月 29, 2021

營養 nutrition ›  


別怕,來吃鹽酥雞

點鹹酥雞 選帶骨肉 硬蔬菜

由於炸物含有大量油脂,沒有好好估算和掌握,可能會一餐上看 1000 – 1500 大卡,幾乎是一半的每日成人熱量建議量......

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穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎?

受傷穿護膝 有助復原訓練

一般來說,會想要穿護膝的,可能是膝蓋有些不舒服的人,最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝,來增加自己膝蓋的穩定能力,來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝......

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7月 28, 2021

健康知識 ›  


不是會陰神經痛的會陰疼痛處理方式

會陰疼痛 可能是心理原因

在進入正題之前,我想補充一個有趣的冷知識,2004 年出刊的一份文獻 [1] 提到,有些犬類也會出現肛門直腸痙攣的現象,很類似人類的提肛肌症候群,常發生於一些比較神經質的品種犬......

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阿基里斯腱退化性病變的最佳解法-運動介入

運動時疼痛無力 小心肌腱退化

Tendinosis也翻譯作肌腱炎,但是被歸類為肌腱有退化性的病變產生,而不是即刻的發炎反應。這種情形其實相當常見,而目前多用Tendinopathy來泛稱一切肌腱出現退化的問題......

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運動加營養,避免肌少症

多吃蛋白質蔬果 預防肌少症

「醫師,我的爸爸、媽媽現在走路愈走愈慢,也愈來愈站不起來了,為什麼會這樣?要怎麼辦?」小心!站不起、走不動、反覆跌倒可能是肌少症的徵兆!......

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音樂的儀式感

定時聽音樂 創造儀式感

儀式感讓我們更看重現在當下的時刻,儀式感也讓我們更珍惜與身邊的人的關係。我們常因為生活的忙碌、柴米油鹽的繁雜,而忘了自己原本在意或喜歡的小事物,而這些其實很重要......

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你的獨一無二,值得被真心對待

接納憤怒悲傷 才有自我平靜

真誠一致指的是治療師是可靠、一致的,沒有虛偽的表現,治療師能夠也應該以開放地態度表達個人情感、想法和態度。無條件正向關懷是一種無佔有性的關懷,不對當事人的想法、情感和行為做評價,溫暖地接納當事人而不帶任何條件......

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照顧者心理自我照顧

照顧好自己 再照顧別人

擔任照顧者並不容易,尤其在一個刻不容緩、步調極速的現代社會裡,家庭主要照顧者往往擔負了照顧子女與父母的責任,同時間也是一位全職工作者,在各個社會角色下......

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改善扭傷後遺症

持續治療 扭傷沒後遺症

反覆扭傷真的有夠煩!好不容易痊癒的腳踝,一個不小心就再扭傷!你知道嗎?這可能不是倒楣,而是「扭傷症候群」,今天來分享兩種運動可以改善腳踝扭傷問題,一次跟玻璃腳踝說掰掰......

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該如何討人喜歡?

先接受自己 才有力照顧別人

如果你是一個總是習慣「先愛他人」再來愛自己的人,好好學會如何愛自己吧,別太常忽略自己的感受、或苛責自己了......

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7月 22, 2021

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


健身要練旋轉肌,該怎麼練?

原地手爬行 訓練旋轉肌

旋轉肌,又稱旋轉袖肌群,是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側,主要作用在增加肩關節的穩定性......

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想增加抵抗力?多攝取五種提升免疫力的營養素

飯菜各一碗 肉一掌 最均衡

疫情期間,最重要的除了隔離,就是要提昇免疫力。好的免疫力,就是你對抗病毒最好的防護罩,以下來為大家介紹提昇免疫力的營養素與其食物來源......

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