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1月 24, 2022

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


還在用慢跑當暖身?換個方式更有效!

高抬腿暖身,比慢跑更好

「動態暖身」是現代科學研究中,被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法!動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展,我們需在活動的狀況下,使肌肉反覆「拉長」與「縮短」,且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在保持肌肉彈性的狀況下牽拉、誘發肌肉收縮、提升核心體溫、活化中樞神經以達到預防運動傷害發生的目的......

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低熱量飲食後產生代謝適應,與體重和體脂減少有關?

吃得少,基礎代謝會降低

低熱量飲食多半會使代謝下調,身體變成非常「節省能源」,且低熱量減重,容易營養素吃不夠造成缺乏,還是希望均衡、搭配活動、慢慢減重拉長時間......

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1月 21, 2022

健康知識 ›  


不想再被安眠藥控制?專家推薦的助眠妙方第二彈

想睡才上床,改善失眠

在這廣大的世界上,失眠的人何止上千萬。廣義的失眠人口佔總人口三成,狹義的失眠症也有一成!全世界 60 億人中,就有 6 億人飽受失眠之苦......

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1月 21, 2022

音樂 Music ›  


享受藍牙不插線,無線生活免糾纏

無線通訊,用距離區分

最早用來控制電視的遙控器,是在 1950 年代發明的,當時必須以有線的方式連結電視進行遙控,這樣的場景跳回到家中沙發上,不難想像這樣不便的操作方式可能會很掃興。因應人性需求,無線遙控設備誕生,並應用在各種裝置上。此後,各種無線通訊技術蓬勃發展,儘管其中的傳輸原理不盡相同,但共通點是解決了有線傳輸的配線問題,讓使用更加便利......

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護膝真的有用嗎?護膝種類一覽介紹

護膝可止痛,無法防退化

今天要來戴大家認識護膝,以及釐清膝蓋受傷後要不要使用護膝,先就護膝的種類與保護性、容易穿脫程度以及適應症......

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當業力不夠時,就算地獄近在眼前也看不到

不爽,來自內心深處

當你不具備看見地獄的業力,對別人而言是地獄的場景,你將無法感受到它的存在。回到現實生活,這也是為什麼有些人經常對他人說話容易出現負面解讀......

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90%的人都不知道的腳踝秘密,扭傷也能沒有後遺症

單腳站3秒,測腳踝扭傷

腳踝是我們身體承重最重的關節,看似活動度很高的腳踝,其實是好多個關節一起協同的結果,每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶,你可以摸摸自己的腳踝,薄薄的一層皮下面,幾乎沒有大肌肉在保護,只靠小肌鍵跟韌帶在支撐,所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方,受傷之後不好好復健,就很容易變成習慣性扭傷......

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我不是不要你,我只是想找回我自己

溫柔又堅定的拒絕

親職化是指父母跟孩子的角色對調,孩子會承接父母的角色,扮演家中的「照顧者」,不論是情感上或是生活照顧上,同時也可能是父母的情緒伴侶。

會有這樣的現象有可能是父母關係衝突、孩子需要照顧其中一方的感受、又或是父母忙於工作,孩子需要承擔起照顧家中手足的責任,主要在於「失功能的父母,孩子會去補位」,久而久之成為照顧者的角色......

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肩膀一直有咔咔聲?到底是為什麼呢?

肌肉不平衡 肩胛咔咔聲

在日常生活中或運動的訓練中,你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲,這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群(Snapping scapula syndrome)」......

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1月 18, 2022

健康知識 ›  


歲末年終到了!別忘了居家藥品也要整理

過期藥品,裝夾鏈袋丟一般垃圾

歲末年終到了,家家戶戶迎接新的一年都會來個居家大掃除,在清潔整理環境之餘,玲玲藥師提醒你別忘了家裡藥品或保健品也要一併整理喔......

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1月 17, 2022

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


為了最完美的體格與體態,健美選手如何備賽?

健美蛋白質菜單:每公斤體重3克

健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標,因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量,減少皮下水分,並降低腹脹情形,來展現更完美的體格......

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1月 17, 2022

健康知識 ›  


從眼裡就能看出是否營養不均衡

眼睛疲勞,熱敷放鬆

近距離、小畫面和藍光,使得眼睛相關問題與疾病,罹患人數大幅增加,例如:「近視」、「乾眼症」、「散光」、「老花」、「白內障」等患者的年齡,年年下修,是現今很重要的健康議題......

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1月 14, 2022

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身

反應燈訓練 小空間練穩定

「反應燈訓練」雖然現在只需一支手機,加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生,認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從 APP 裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗,讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們居家訓練裡,讓訓練方式變得更多元......

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1月 14, 2022

健康知識 ›   手術 Surgery ›  


手術麻醉前的「禁食」安排

術前8小時,開始禁飲食

手術前的禁食時間如果不夠,會增加麻醉時嘔吐與吸入胃內容物,甚至造成肺炎與呼吸衰竭的風險。家長們與病人請務必「誠實回答禁食時間的問題」,以保障自己與孩子的安全與健康喔......

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四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式

伸展大腿後 預防下背痛

大腿後側柔軟度不足的話,很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。

因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節,所以在伸展的時後,必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作,且保持膝蓋打直,才能達到最好的效果......

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