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錯誤姿勢造成脊椎易位，「呼吸訓練」有助減緩背痛
身體朝下肢前傾、靠近的姿勢（也就是「閉鎖」姿勢），會讓我們的背駝得像是駱駝的駝峰，壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間，削弱呼吸時主要肌肉的強度，降低超過50%的活動力⋯⋯
看完整文章 →徒手治療，痠痛新剋星？
五十肩患者關節攣縮、沾黏，活動力受限，儀器治療只能加強血液循環，無法將糾結的組織散開。治療師常指導患者做抬手運動，打開關節角度。但是患者沾黏情況嚴重或怕痛，就得靠治療師被動地運動，並以手部技法將沾黏的組織逐漸按鬆、推開來⋯⋯
看完整文章 →定期做健康檢查，怎麼還會不健康呢？不能忽視的動作健康！
定期做健康檢查，各項指標正常代表健康嗎？其實遺漏了一樣重要的：動作的健康。我們的生活品質息息相關。動作出了問題，或許不會致命，但會使生活品質大打折扣。例如綁鞋帶，可以蹲下來綁，彎腰下綁，坐下來翹腳綁，甚至需要請別人綁 ......
看完整文章 →「久坐」給你帶來７大危機，太可怕了！
科學家認為，維持坐姿1小時，一種可分解脂肪和膽固醇的激素，敏感性脂肪脢（hormone sensitive lipase）會罷工，脂肪燃燒量減少90％。劉燦宏醫師指出，只要坐下來放鬆肌肉，無法活化此酵素，脂肪會囤積在血液裡，而好的膽固醇的濃度也會下降 ......
看完整文章 →用對腰靠墊，幫腰背一個忙
喜歡斜躺在沙發上看電視，剛開始也許感覺舒服，但腰部下方幾乎完全騰空，腰椎同時承受來自上半身跟腹部的重量，傷害力更大。因為坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍 ......
看完整文章 →最大心跳維持7成，燃脂最有效！
降低身體脂肪，對上班族的健康很有幫助。對於想要多運動，降低體脂肪的人來說，運動強度要多大，才能最有效燃燒脂肪呢？英國伯明罕大學教授 Juul Achten 表示，燃燒脂肪最有效率的運動強度，約為運動者運動時心跳，達到自己最大心跳率的7成 ......
看完整文章 →久坐族，腰圍平均多 6公分
澳洲昆士蘭大學研究小組，在168位受測者髖部，放上震動計數器，計算一個人清醒的時間坐了多久，每分鐘震動少於100次就算是坐著，結果久坐的人，腰圍平均多了 6公分 ...
看完整文章 →癱在沙發，心裡鬆，腰疼
當你維持癱躺姿勢時，大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢抵抗壓力，所以當你以為你很放鬆的時候，其實有些肌肉正默默承受著壓力，久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌)，以及背闊肌。
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運動刺激大，基因表現多。
2018年自然科學期刊 Scientific Reports 最新研究顯示，雖然你肌肉能長多快多大，有部份是天生的。但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且停一陣子再運動，你可以更快把肌肉練回來，甚至練更大！
看完整文章 →抬頭挺胸過度，跟彎腰駝背一樣疼
今天林杏青醫師要來和大家聊聊坐姿。很多人覺得好姿勢就是要抬頭挺胸，林杏青醫師卻遇到許案例，患者因為求好心切，特別用力挺胸收腰，結果跟彎腰駝背一樣 ......
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心理感到費力，生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛
工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多，除了環境因素外，主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究發現，工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人，他們越容易有疼痛的症狀，其風險可高達5.49倍…
看完整文章 →起身時向後一步站起來，髖關節壓力減半
「坐到站」對人類來說是非常重要的一個動作，它每天都在發生，不論是從床上坐起、辦公椅上起身或者馬桶上起來等…但你知道嗎？站起來以前只要雙腳退後一點，就能降低50%的關節間壓力唷！
看完整文章 →筆電架高小動作，打字速度最高提升 56%！
一個筆電架高的小小動作，能夠降低脖子承受壓力，而且明顯讓七成的人增加打字正確率，進而提升打字速度！瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout，在 國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究，比較有架高筆電＆沒有架高筆電，對頸椎力矩、壓力、生產力的效果 ......
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