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還在用慢跑當暖身？換個方式更有效！
「動態暖身」是現代科學研究中，被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法！動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展，我們需在活動的狀況下，使肌肉反覆「拉長」與「縮短」，且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在保持肌肉彈性的狀況下牽拉、誘發肌肉收縮、提升核心體溫、活化中樞神經以達到預防運動傷害發生的目的......
看完整文章 →低熱量飲食後產生代謝適應，與體重和體脂減少有關？
低熱量飲食多半會使代謝下調，身體變成非常「節省能源」，且低熱量減重，容易營養素吃不夠造成缺乏，還是希望均衡、搭配活動、慢慢減重拉長時間......
看完整文章 →不想再被安眠藥控制？專家推薦的助眠妙方第二彈
在這廣大的世界上，失眠的人何止上千萬。廣義的失眠人口佔總人口三成，狹義的失眠症也有一成！全世界 60 億人中，就有 6 億人飽受失眠之苦......
看完整文章 →享受藍牙不插線，無線生活免糾纏
最早用來控制電視的遙控器，是在 1950 年代發明的，當時必須以有線的方式連結電視進行遙控，這樣的場景跳回到家中沙發上，不難想像這樣不便的操作方式可能會很掃興。因應人性需求，無線遙控設備誕生，並應用在各種裝置上。此後，各種無線通訊技術蓬勃發展，儘管其中的傳輸原理不盡相同，但共通點是解決了有線傳輸的配線問題，讓使用更加便利......
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當業力不夠時，就算地獄近在眼前也看不到
當你不具備看見地獄的業力，對別人而言是地獄的場景，你將無法感受到它的存在。回到現實生活，這也是為什麼有些人經常對他人說話容易出現負面解讀......
看完整文章 →90%的人都不知道的腳踝秘密，扭傷也能沒有後遺症
腳踝是我們身體承重最重的關節，看似活動度很高的腳踝，其實是好多個關節一起協同的結果，每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶，你可以摸摸自己的腳踝，薄薄的一層皮下面，幾乎沒有大肌肉在保護，只靠小肌鍵跟韌帶在支撐，所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方，受傷之後不好好復健，就很容易變成習慣性扭傷......
看完整文章 →我不是不要你，我只是想找回我自己
親職化是指父母跟孩子的角色對調，孩子會承接父母的角色，扮演家中的「照顧者」，不論是情感上或是生活照顧上，同時也可能是父母的情緒伴侶。
會有這樣的現象有可能是父母關係衝突、孩子需要照顧其中一方的感受、又或是父母忙於工作，孩子需要承擔起照顧家中手足的責任，主要在於「失功能的父母，孩子會去補位」，久而久之成為照顧者的角色......
看完整文章 →肩膀一直有咔咔聲？到底是為什麼呢？
在日常生活中或運動的訓練中，你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲，這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群（Snapping scapula syndrome）」......
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為了最完美的體格與體態，健美選手如何備賽？
健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標，因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量，減少皮下水分，並降低腹脹情形，來展現更完美的體格......
看完整文章 →從眼裡就能看出是否營養不均衡
近距離、小畫面和藍光，使得眼睛相關問題與疾病，罹患人數大幅增加，例如：「近視」、「乾眼症」、「散光」、「老花」、「白內障」等患者的年齡，年年下修，是現今很重要的健康議題......
看完整文章 →在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身
「反應燈訓練」雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從 APP 裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們居家訓練裡，讓訓練方式變得更多元......
看完整文章 →手術麻醉前的「禁食」安排
手術前的禁食時間如果不夠，會增加麻醉時嘔吐與吸入胃內容物，甚至造成肺炎與呼吸衰竭的風險。家長們與病人請務必「誠實回答禁食時間的問題」，以保障自己與孩子的安全與健康喔......
看完整文章 →四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式
大腿後側柔軟度不足的話，很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。
因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節，所以在伸展的時後，必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作，且保持膝蓋打直，才能達到最好的效果......
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