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每天一杯咖啡，對女性來說，既能抗氧化又能降低身體發炎風險
由挪威奧斯陸大學營養研究所發表的研究，指出對於女性，咖啡中含抗氧化劑，能降低心血管疾病風險。這個研究樣本取樣超過40,000名美國愛荷華州女性，經過15餘年的觀察和追蹤，研究結果發現......
看完整文章 →均衡攝取蛋白質，晚上關燈，降低失眠機率
想要一覺好眠，主要由大腦中的血清素與褪黑激素來控制，除了攝取足夠的色胺酸、B群、鈣，幫助大腦產生血清素，睡前避免過多光線也能改善睡眠品質，像是不要滑手機、燈光調暗並且室內使用暖光等......
看完整文章 →想「慢老」？一天站3小時，抵過一年10趟馬拉松！
久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視1小時的傷害，約等於抽2根菸，也就是少活22分鐘。每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站3小時，一週5天，抵過一年跑10次馬拉松⋯⋯
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咖啡因攝取，300毫克一天最好
喝咖啡提神，主要來自當中的咖啡因，可刺激中樞神經、釋放興奮訊息，進而降低疲倦和焦慮的感覺，且提高思考和學習能力。儘管咖啡因可提神醒腦，但攝取太多、不斷預支體力，會讓人對咖啡過於依賴、愈喝愈累，甚至不喝還可能產生戒斷症狀⋯⋯
看完整文章 →喝完咖啡再午睡，醒來後的精神，比洗臉更好
廣島大學研究所的林光緒教授，讓 10位大學生體驗「沒午睡」、「只午睡」、「午睡後洗臉」、「午睡後被強光照射」、「攝取咖啡因後午睡」，然後評估午睡後的嗜睡程度，發現攝取咖啡因後午睡，醒來後的精神更好 ......
看完整文章 →怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭
拚命慢跑、游泳、健身，期望快速燃脂、全力瘦身，不過根據德州大學奧斯汀分校，人體運動學教授 Edward Coyle 研究發現，長時間久坐、且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利新陳代謝。長時間不動的人體，會抵抗運動提升的新陳代謝 ......
看完整文章 →安眠藥真的安眠嗎？台灣人一年吃3.3億粒安眠藥
根據世界睡眠協會統計，台灣失眠率約17%，推估有391萬人有失眠，衛福部食藥署曾召開記者會指出：「我國每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒」，藥物量遠遠超過需要量，隨著用藥量上升、失眠的人數卻沒有改善，還可能有藥物濫用......
看完整文章 →錯誤姿勢造成脊椎易位，「呼吸訓練」有助減緩背痛
身體朝下肢前傾、靠近的姿勢（也就是「閉鎖」姿勢），會讓我們的背駝得像是駱駝的駝峰，壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間，削弱呼吸時主要肌肉的強度，降低超過50%的活動力⋯⋯
看完整文章 →徒手治療，痠痛新剋星？
五十肩患者關節攣縮、沾黏，活動力受限，儀器治療只能加強血液循環，無法將糾結的組織散開。治療師常指導患者做抬手運動，打開關節角度。但是患者沾黏情況嚴重或怕痛，就得靠治療師被動地運動，並以手部技法將沾黏的組織逐漸按鬆、推開來⋯⋯
看完整文章 →定期做健康檢查，怎麼還會不健康呢？不能忽視的動作健康！
定期做健康檢查，各項指標正常代表健康嗎？其實遺漏了一樣重要的：動作的健康。我們的生活品質息息相關。動作出了問題，或許不會致命，但會使生活品質大打折扣。例如綁鞋帶，可以蹲下來綁，彎腰下綁，坐下來翹腳綁，甚至需要請別人綁 ......
看完整文章 →「久坐」給你帶來７大危機，太可怕了！
科學家認為，維持坐姿1小時，一種可分解脂肪和膽固醇的激素，敏感性脂肪脢（hormone sensitive lipase）會罷工，脂肪燃燒量減少90％。劉燦宏醫師指出，只要坐下來放鬆肌肉，無法活化此酵素，脂肪會囤積在血液裡，而好的膽固醇的濃度也會下降 ......
看完整文章 →用對腰靠墊，幫腰背一個忙
喜歡斜躺在沙發上看電視，剛開始也許感覺舒服，但腰部下方幾乎完全騰空，腰椎同時承受來自上半身跟腹部的重量，傷害力更大。因為坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍 ......
看完整文章 →最大心跳維持7成，燃脂最有效！
降低身體脂肪，對上班族的健康很有幫助。對於想要多運動，降低體脂肪的人來說，運動強度要多大，才能最有效燃燒脂肪呢？英國伯明罕大學教授 Juul Achten 表示，燃燒脂肪最有效率的運動強度，約為運動者運動時心跳，達到自己最大心跳率的7成 ......
看完整文章 →久坐族，腰圍平均多 6公分
澳洲昆士蘭大學研究小組，在168位受測者髖部，放上震動計數器，計算一個人清醒的時間坐了多久，每分鐘震動少於100次就算是坐著，結果久坐的人，腰圍平均多了 6公分 ...
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