跟失眠說再見！消除失眠的良好生活習慣

要實現快眠，夜晚的生活習慣也非常重要。

正如我前面所說，體溫差距大的話，入眠也會變得順暢，有助於快眠。

所以，如何透過夜晚的生活習慣讓體溫上升，隨後又在入睡時讓體溫下降就變得很關鍵了。

在此篇文章中，我將為大家介紹在入睡前幾小時內，怎樣進行飲食、運動、入浴才能保證順利入睡，快速入眠。

首先是飲食。在用餐之後，大約在四小時的時間之內，胃腸運動十分活躍，體溫會上升。

因此，用餐時間請安排在睡前四小時之前。

在用餐時，如果吃的是溫暖的食物，會使體溫進一步上升，與就寢時體溫的差距也會進一步變大。

如果因為加班或者上夜班而在較晚時間吃晚餐的話，請儘量避免溫暖的菜餚，轉而食用較為清淡的食物。

飲酒請安排在睡前三小時之前。

需要注意的是，請不要飲酒過量。

儘管體溫下降後，大腦的運動將受到抑制，入眠會變得順暢，但是褪黑激素的分泌也將受到抑制，因此容易在黎明時分就醒來。

所以，飲酒這一習慣是導致失眠的元凶。

睡前飲酒還會降低睡眠品質。

綜合以上所述，飲酒的時間和量都請務必注意。

此外，咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，從睡前六小時開始就請不要食用了。

吸菸時，不僅尼古丁會對大腦產生刺激，還會造成流向大腦的血液減少，引起供氧不足，進而導致失眠。因此，在夜晚請儘量少吸菸。

睡前劇烈運動，如伏地挺身、啞鈴鍛鍊等會讓體溫明顯上升，因此也請儘量避免。

如果想讓體溫稍微上升的話，可以在睡前二小時前進行一些較為輕微的運動，如散步、伸展運動、簡單的體操等。

促進快眠的體操等鍛鍊方式會在之後介紹，請大家參考。

泡澡有助於改善血液循環，還能幫助身體放鬆。

入浴時間最好選在睡前二小時前後。

泡澡時，在溫熱的水中浸泡身體十至二十分鐘，讓體溫緩慢上升，這樣效果會更好。

快眠小叮嚀：睡前 4 小時前進餐、2 小時前進行輕微運動、溫水泡澡等都可以促進入眠。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》