妊娠期糖尿病不要慌，運動有益孕婦與嬰兒健康

妊娠期糖尿病（GDM）是孕婦在懷孕期間可能遇到的一種常見健康問題。患有 GDM 的孕婦需要特別注意飲食和運動習慣，以確保自己和寶寶的健康。在運動方面，有兩種主要的運動形式：有氧運動和阻力運動（或稱重訓）。那麼，對於患有 GDM 的孕婦來說，哪種運動更好呢？

文獻參考

根據 2022 這篇『Effects of resistance exercise on blood glucose level and pregnancy outcome in patients with gestational diabetes mellitus: a randomized controlled trial』研究。該研究選擇了 100 名患有 GDM 的孕婦，並將她們隨機分為兩組：阻力運動組（49 名孕婦）和有氧運動組（51 名孕婦）。兩組孕婦都進行了為期 6 週的運動訓練，每週 3 次，每次 50-60 分鐘。此外，兩組孕婦都接受了相同的護理照顧，包括個人化飲食指導、線上教育和孕婦課程。

研究結果

1. 阻力運動組和有氧運動組的血糖水平在運動後都有降低。

2. 兩組之間的空腹血糖、胰島素利用率以及不良懷孕結果的發生率無顯著差異。

3. 飯後 2 小時的血糖水平和運動遵從性（是否願意保持運動的意願），阻力運動組的表現卻優於有氧運動組。

吉米分析與建議

重訓對於患有 GDM 的孕婦來說，更容易遵從和堅持，可能是因為重訓可以在家中進行，不需要特殊的設備或場地，並且可以根據自己的能力和舒適度，調整訓練的強度和節奏。但有氧運動方面，如慢跑或游泳，可能需要特定的場地和設備，並且對體力的基本要求可能較高。

總的來說，這項研究表明，對於患有 GDM 的孕婦，進行阻力運動可能比進行有氧運動更有好處。然而，每個人的身體狀況和偏好都不同，孕婦在選擇運動方式時，應該考慮自己的身體狀況、醫生的建議，以及自己的喜好。對於沒有運動習慣的孕婦，如果醫生認為可以的話，無論是阻力運動還是有氧運動，只要能持續並享受其中，對於患有 GDM 的孕婦來說，都是有益的。

文獻參考：PMID: 35383101

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