個可買 個可買

益生菌能減少過敏?四步驟教你吃對好菌

益生菌顧腸胃 醫生診斷更好 

 

益生菌不只能整腸,還能改善過敏、免疫力低下?甚至有情緒困擾的人補充益生菌,還能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙?到底該如何選購適合自己的益生菌產品?又該如何知道這個產品有沒有效?本文分析10大常見的益生菌,透過4個步驟教你選對益生菌!

市售益生菌產品琳瑯滿目,從保健食品到飲料,都宣稱含有益生菌,對人體有益,但也有很多人吃了沒感覺,好像只是「吃心安」。究竟,該如何找出有效的產品?又該怎麼選出自己需要的呢?看看專家怎麼挑。

 

Step1 了解補充益生菌的5個好處,並釐清服用目的

如果只是聽說益生菌可以調整腸胃功能,就買了標榜含有「益生菌」的產品,這樣吃多半無害,但不一定會有效。微笑藥師藥局的廖偉呈藥師把益生菌的功效分成五類,民眾可先檢視自己想要改善的是什麼:

1. 胃腸功能改善:適合長期便祕者、常放臭屁者、常腹瀉者、水土不服者。(延伸閱讀:長期便祕是大腸癌警訊?宿便迷思大解析)​

2. 輔助調整過敏體質:適合常鼻過敏、皮膚過敏或氣喘者。 

3. 免疫調節功能:適合常感冒或感冒總是拖很久、不容易好的人。 

4. 改善情緒問題:適合有腸躁症,常感到情緒憂鬱、躁鬱的人。 

5. 輔助改善女性私密處感染。 

 

乍看上述功效,很多人會覺得很驚訝,益生菌有這麼多功能嗎?連情緒問題都能改善?台灣乳酸菌協會理事長陳明汝解釋,主要是「腦腸軸線(Brain-Gut Axis)原理」,簡單地說,「當益生菌改變腸道菌相,會產生特定小分子代謝物,像『短鏈脂肪酸』;其經由血液到達腦部,可刺激『多巴胺』分泌;也可能刺激了腸道的荷爾蒙分泌,再經由血液傳達到腦部,最後對大腦產生了正面的影響。」(延伸閱讀:吃對益生菌,該注意的5件事!如何DIY自製優格?)  

 

Step 2 依目的不同 療程設計也不同

如果要全面性調整腸道菌相,至少要持續服用幾個月,但是要吃到「有變好的感覺」則不必那麼久,「怎麼吃」是重點。 

廖偉呈藥師指出,只要選對菌種,改善腸道最快只要1~2週就能感覺有效。而對於經常私密處感染的人,尤其是月經或性行為前後較易感染的女性,先讓醫師治療殺菌,改善個人衛生習慣後,再補充4週益生菌,比較不會反覆感染。 

若腸道功能不好,又有過敏體質、或免疫力不佳、或情緒困擾等問題,除了先給專科醫師看診治療外,建議也要調整腸道。當腸道功能正常,治療比較能見效,之後再針對各自的目的選用益生菌來保健,才能事半功倍。 

如何判斷腸道功能?當腸道功能正常時,糞便形狀是長條香蕉狀、表面光滑。假如糞便是顆粒硬球狀,或腸狀但表面凹凸有裂痕,代表腸胃蠕動力較差,大便乾硬,應多補充水分及纖維,並改變排便習慣。假如糞便是鬆軟小塊成糊狀、或成水狀,可能是體內壞菌太多或腸躁症導致,除了對症治療,可適度補充益生菌。(延伸閱讀:別依賴酵素、益生菌!4個好習慣遠離便祕)​ 

經過專科醫師治療,在腸道功能正常的前提下,補足適合的益生菌,廖偉呈藥師指出,過敏最快2個月可感覺改善,免疫力不佳最快則需約1~2個月才有感覺,而情緒問題至少也要2個月。如果已經服用超過這個時間範圍卻沒有感覺,需要評估是否要轉換產品,或可檢討自己是否有未改善的致病舊習。 

 

Step3找尋小綠人標章 確認三大功效是哪幾種被認證

一般人都是聽口碑來選產品,其實,若看懂內容標示,就不會盲目亂買,可先確認有無「小綠人標章」。 

陳明汝理事長解釋,這是衛福部核發的健康食品認證標章,取得小綠人標章的產品,代表已經過實驗證實其功效,才能對外宣稱是「健康食品」,並「宣稱其療效」;沒有取得標章的產品,只能用「促進健康」、「保健食品」等字樣來推薦,「不能宣稱療效」。既然花了錢,一定要睜大眼睛認清楚。 

不過,沒有得到小綠人標章的產品,也不一定就是「魯蛇」。事實上,小綠人的認證過程必須花費金錢與時間,而且當產品內容調整,還必須重新再認證一次,所以通常針對特定大眾化的商品,才會申請小綠人標章。陳明汝理事長強調,不論哪種益生菌,只要沒有遭到汙染、活菌能成功到達腸道,一般都能調節腸道菌相、抑制壞菌生長,只是在有效程度上有所差別。 

通常有小綠人標章的產品,廠商會在產品外包裝附上小綠人圖片,值得注意的是,小綠人認證中與益生菌最有關係的,是「輔助調整過敏體質」、「免疫調節功能」跟「胃腸功能改善」三種,每一種功能都要被分開認證,並不是外包裝上附有小綠人標章,就同時具備這三種功能,請詳細看清楚文字部分的說明。 

 

Step4 依服用目的 決定驗證效果的時間

最後應有的觀念是,即便市場上熱賣的益生菌產品,也難以解決每個人的問題,畢竟每個人的體質不同。若已給專科醫師看診治療,之後想補充益生菌調整體質。陳明汝理事長建議,調整腸道的益生菌,若服用2~3週症狀仍無改善,而其他種類的益生菌約4~6週沒有感覺,就可以重新檢視自己的生活習慣,並考慮換產品。但如果想補充益生菌「調整免疫系統」,建議持續服用6~8週以上再來評估。(延伸閱讀:若元錠、表飛鳴、愛表斯、綠藻錠,熱門整腸保健品大比拚 )​  

 

原文出自於:大家健康雜誌 

體驗人體工學

雜誌 大家健康
雜誌 大家健康

作者

《大家健康》雜誌是董氏基金會於1985年創刊,提供各類健康資訊供民眾參考。經過多年的改版與調整,現行的《大家健康》雜誌,已朝向專業的健康生活雜誌邁進,適合一般大眾學習身體自我保健。每期都有日常生活的健康主題,透過深入淺出的報導,讓讀者獲得實用的保健常識。《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。


其他人也看了


體驗人體工學


體驗人體工學