半夜抽筋好難受，四種方法來改善

抽筋表示正在長高嗎？已經過了發育期的我們應該不會吧！而且天氣冷好像容易抽筋，但夏天時常會在半夜睡覺時抽筋痛醒…身體到底怎麼了？

為什麼會抽筋？

以前有些長輩會說，半夜抽筋表示正在長高喔，但直到成年後的我們，反而才開始對半夜抽筋有點印象。抽筋是一種肌肉突然持續幾秒不自主的收縮，且感到疼痛又僵硬不適，當姿勢不良、肌肉疲勞、體內電解質不平衡、疾病或有受傷時，就可能會造成抽筋。

降低抽筋的發生

想要降低抽筋發生率，避免突然的疼痛感或運動中的危險，就需要減少以上造成抽筋的原因，例如：

1. 保持身體溫度: 透過運動或保暖的方式皆可，尤其冬天女孩子和老人家容易手腳冰冷，忽冷忽熱影響肌肉收縮。

2. 增加身體活動量: 所謂能站不要坐、能坐不要躺，盡量增加身體活動量，除了可以維持健康代謝和增加熱量的消耗外，也能避免因為長時間維持同姿勢，造成姿勢不良和肌肉疲勞等問題。

3. 多喝水: 你今天喝水了嗎？喝了多少水？喝的是白開水嗎？關於喝水的學問又是另一個高深的議題，用最簡單的方式評估，健康成年人每天至少攝取的白開水量為體重*30（單位毫升），若喝水量不足，亦會影響體內電解質平衡，若當天有比較多的身體活動，也會使疲勞的肌肉修復速度延緩。

4. 飲食均衡、營養充足: 這無論從預防抽筋或任何健康意象的角度來看，都是必備的項目，當飲食營養足夠身體生活所需，表示體內的電解質達平衡。

四種重要營養素

均衡飲食絕對是維持身體健康的首選，除此之外，健康的成年人還可以透過多補充以下四種營養素來改善易抽筋體質。

1. 鉀: 一種可以輔助生理平衡，維護骨骼和肌肉系統的礦物質，通常從堅果類、蔬菜類和奇異果中可以攝取到很多。

2. 鈣: 鈣是鉀的好朋友，是構成骨頭的重要礦物質，因此攝取鈣可以預防骨質疏鬆，並且能維持肌肉張力，降低不正常收縮風險，對於我們所有肢體動作，骨骼和肌肉的搭配都有助益。最常見的補鈣食物為乳製品、黑芝麻和小魚乾。

3. 鎂會幫助舒緩肌肉，全身放鬆後，也間接能提升睡眠品質，而且鎂也是與心臟和心血管健康有關的營養素，多來自深綠色蔬菜、全穀類和豆類，吃全素的人也不用擔心。

4. 維生素D: 幫助鈣質吸收的重要營養素，所以與骨骼的健康度也有關，並能維護肌肉和神經系統運作，一般每日大面積曬太陽10~15分鐘，就可使人體自行製造維生素D，但現在生活習慣改變，加上受到氣候氣溫影響，如果曬不到這麼多太陽，也可以經由多吃魚類、蛋黃和菇類來補充。

有沒有發現抽筋與礦物質平衡和肌肉健康的關係度很高？時常活動筋骨和食入足量的營養素，好好的吃、好好的動，就可以減少很多突發疼痛（抽筋）問題，希望你健健康康的，一覺舒服到天明。