物理治療師教你五招鬆筋減緩頭痛（上）

有一個朋友，經常晚上頭痛到睡不著，而且常常覺得眼眶上緣、臉頰、太陽穴總是脹脹的，就像穿上緊身衣，只不過這種感覺會集中在頸部經後腦勺到眉梢的位子。會發生這個原因，大多是因為頸部肌肉緊繃以及頭皮筋膜缺血所導致的，這時只要放鬆肌肉或是把筋膜的血液循環恢復，就可以不用吃止痛藥。

本篇文章讓各位知道緩解頭痛的筋膜放鬆技巧，不用動到關節，而是以提高腦部整體血液循環的方式，來解決頭痛的問題，學會了，就能在家自己解決頭痛的問題了。

一、頸闊肌與二腹肌筋膜放鬆

首先按壓下巴處的筋膜。

雙手打開，下巴揚起，將拇指深入下巴骨，約在耳朵下方，壓進骨頭裡面，按壓至下巴尖端，每個點停留 5 秒，再往前移動，總共 30 秒。

下圖紅點處如果會痠，代表頸部的血液循環較弱，需要加強按摩。

長期低頭滑手機、或者體態不好、頭易前伸的族群，這個部位就會因為闊頸肌長期被拉長而導致血液循環差，多做這個動作，除了使血液循環可以多一點到頭部外，也會使頸部循環變好而讓頸紋淡化。

二、闊頸肌拉伸

1. 挺胸，拉伸右邊的筋膜時，將左手放在右鎖骨內側，右手則放在左手背上，使用雙手，同時往內壓往下拉住鎖骨。

2. 接著將頭部轉向右上方，拉伸頸部，30 秒換邊。保持呼吸，肩膀不聳肩，挺胸，注意掌跟需貼緊皮膚。拉伸時緩慢揚起下巴，不要過度拉伸。覺得前方有稍微緊繃即可。

下巴前側的闊頸肌太緊時，除了容易出現頭前伸的姿勢而影響體態，再來也容易因為循環差而產生頸紋，在做這個動作時，不用擔心會把這邊的皮拉鬆。常常看到的頸紋、脖子暗沉，其實就是因為這個地方太緊而導致血液循環差，皺紋才會出現。這個動作不但可以拉到頸闊肌，也可以拉到淺前線的筋膜，改善頭痛的症狀。

三、後頸筋膜放鬆

將手掌扣到頸部後方的脊椎骨，把皮和筋膜鎖緊後，往手肘的方向拉，可以慢慢地往前移動，也可以用另外一隻手幫忙往前拉。上、中、下算一次，兩手輪流做 10 次，每天執行 3 組。

頸部後側的肌肉與筋膜底下有很多血管，當頸部筋膜太緊繃時，肌肉表面的血管就會被緊繃的筋膜壓迫而缺水，缺水的筋膜會沾黏到肌肉上面，導致頸部後側越來越緊，嚴重還會痛到頭部與上背部，進而影響情緒。

想要直接看訓練影片，可以到 啾Ｃ的物理治療頻道 喔！