跑步時為什麼會頭痛、耳鳴?物理治療師告訴你如何避免
跑步時為什麼會頭痛、耳鳴?這問題雖然是個大哉問,但很適合用來提醒大家運動時要注意的小地方。
跑步時頭痛、耳鳴的原因
跑步時頭痛或耳鳴的原因可能有多種,不光只是呼吸、骨骼肌肉的問題,有可能遠遠超出物理治療的範疇,因此需要先列下一些可能的原因:
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水分攝取不足:
跑步時出汗會讓身體失去水分,如果沒有及時補充水分,可能會導致頭痛或耳鳴。
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血糖不足:
運動頭暈如果伴隨疲勞、頭痛、冷汗,可能是因為血糖變低導致大腦獲取的葡萄糖不足,容易發生在空腹太久、糖尿病個案身上。
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呼吸不順暢:
如果呼吸不順暢,身體可能無法獲得足夠的氧氣,這可能會導致頭痛或耳鳴。
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過度用力:
如果跑步時用力過度,身體可能無法應對,這可能會導致頭痛或耳鳴。
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偏頭痛:
有些人有偏頭痛,跑步時也可能會引發頭痛或耳鳴。
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極端環境:
在過冷或過熱的環境,可能會因為身體短時間無法適應而頭痛、耳鳴。
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服用藥物或其他疾病:
頭痛或耳鳴也可能是其他疾病的症狀或藥物作用,如高血壓、外傷等。
跑步時頭痛、耳鳴怎麼辦
在一般情況下,可以透過以下情況,嘗試避免或減少下一次跑步時頭痛或耳鳴的情況:
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跑步前:
不穿戴過緊的帽子、衣物,有攝取簡單熱量和水分、確定適應環境或是做好暖身。
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跑步中:
不突然增加強度、減少脫水或是無法調解呼吸的狀況,感到頭痛、耳鳴時嘗試調整當下運動強度或停下休息觀察。
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跑步後:
調解呼吸、補充水分和適當熱量、電解質,不要突然轉換環境溫度(比方說馬上從炎熱的戶外跑到冷氣房中)。
如果您經常在跑步時出現頭痛或耳鳴,建議儘早就醫,找出原因並進行相應的治療。
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賴冠帆 物理治療師
作者
臺大物理治療所碩士。喜歡享受並體驗生活,在體驗的過程中發現物理治療無所不在。物理治療師是生活、工作、運動表現和競技的好夥伴,透過評估安排後續治療,並視個案需求轉介至其他專業。協助個案解決肌肉骨骼疼痛和動作控制問題、針對骨科術後族群與特殊族群給予運動處方建議。