跑步時為什麼會頭痛、耳鳴？物理治療師告訴你如何避免

跑步時為什麼會頭痛、耳鳴？這問題雖然是個大哉問，但很適合用來提醒大家運動時要注意的小地方。

跑步時頭痛、耳鳴的原因

跑步時頭痛或耳鳴的原因可能有多種，不光只是呼吸、骨骼肌肉的問題，有可能遠遠超出物理治療的範疇，因此需要先列下一些可能的原因：

• 水分攝取不足：

  跑步時出汗會讓身體失去水分，如果沒有及時補充水分，可能會導致頭痛或耳鳴。

• 血糖不足：

  運動頭暈如果伴隨疲勞、頭痛、冷汗，可能是因為血糖變低導致大腦獲取的葡萄糖不足，容易發生在空腹太久、糖尿病個案身上。

• 呼吸不順暢：

  如果呼吸不順暢，身體可能無法獲得足夠的氧氣，這可能會導致頭痛或耳鳴。

• 過度用力：

  如果跑步時用力過度，身體可能無法應對，這可能會導致頭痛或耳鳴。

• 偏頭痛：

  有些人有偏頭痛，跑步時也可能會引發頭痛或耳鳴。

• 極端環境：

  在過冷或過熱的環境，可能會因為身體短時間無法適應而頭痛、耳鳴。

• 服用藥物或其他疾病：

  頭痛或耳鳴也可能是其他疾病的症狀或藥物作用，如高血壓、外傷等。

跑步時頭痛、耳鳴怎麼辦

在一般情況下，可以透過以下情況，嘗試避免或減少下一次跑步時頭痛或耳鳴的情況：

• 跑步前：

  不穿戴過緊的帽子、衣物，有攝取簡單熱量和水分、確定適應環境或是做好暖身。

• 跑步中：

  不突然增加強度、減少脫水或是無法調解呼吸的狀況，感到頭痛、耳鳴時嘗試調整當下運動強度或停下休息觀察。

• 跑步後：

  調解呼吸、補充水分和適當熱量、電解質，不要突然轉換環境溫度（比方說馬上從炎熱的戶外跑到冷氣房中）。

如果您經常在跑步時出現頭痛或耳鳴，建議儘早就醫，找出原因並進行相應的治療。

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