個可買 個可買
九月 03, 2019


定期做健康檢查,怎麼還會不健康呢?不能忽視的動作健康!

健康檢查遺漏的不健康

您的動作健康嗎?到底什麼是動作健康?

好的動作能力,不只對靠動作吃飯的人­──運動員、舞者­──至關重要。

好的動作能力,對每個人來說,都十分重要,是擁有良好生活品質的基石。

 

扭到腳時,才發現可以輕鬆走到巷口買杯咖啡是多麼幸福的事;下背痛、肩頸痠痛時,才體悟到若能沒有疼痛的坐著上一整天班有多幸福;五十肩時,才發現能輕鬆穿脫衣服是多麼得來不易。

年紀大了,才突然發現能自己穿鞋、洗澡、自己吃飯,對於生活自主是件多麼重要的事;年長者,一旦無法走路,開始臥床,所有的身體功能便會開始急速下降。

幼兒,靠著手部操作學習,靠著爬行、跑跳探索世界,一旦動作出了問題,勢必影響認知的發展。

動作的健康,從出生到離開人世,都與我們的生活品質息息相關。動作出了問題,或許不會致命,但會使生活品質大打折扣。

近年來,民眾健康意識抬頭,大家都有了預防的概念,預防醫學蓬勃發展。

為了預防蛀牙,每個人天天都刷牙;從小學開始,所有的學生都定期做牙齒檢查、視力檢查;成年後,定期做健康檢查,檢查消化系統、循環系統、內分泌系統、呼吸系統……;但是各位發現了嗎?我們卻沒有定期檢查對我們生活品質至關重要的「動作系統」,我們往往忽略或是低估了「動作健康」的重要性。

各位,您的動作健康嗎?到底什麼是動作健康?

動作沒有絕對的對錯,動作健康的定義,是具有動作多元性,具有選擇的能力,什麼是動作選擇能力呢?

舉個例子來說,綁鞋帶的時候,有下列幾種方式:


1.蹲下來綁

2.彎腰下去綁

3.坐下來,把腳翹起來綁

4.請別人綁

 

「動作健康」的人,可以依照當時的狀況,決定自己要用什麼方式綁鞋帶,例如:有椅子就坐,沒椅子就蹲或彎腰。但是如果有一個人因為腳踝、膝蓋或髖關節出了問題,沒辦法蹲也沒辦法蹺腳,那麼每次綁鞋帶時,就只剩下彎腰這個選擇了。

 

各位可以想想看,三雙鞋輪流穿,跟365天都穿同一雙鞋,哪種狀況下鞋子比較快磨損壞掉呢?當然是天天穿的那雙最快磨損壞掉!

當只剩下「彎腰綁鞋帶」這一種選擇時,每次綁鞋帶,都是彎腰時承受壓力的關節、肌肉、軟組織......等等承受負荷,久了,這些組很可能就會產生疼痛或其他不適的症狀。

當然,還有第四種選擇,請別人綁鞋帶或是穿可以直接套入的鞋子,如此一來就不必綁鞋帶也不必彎腰,關節、肌肉也就不會產生負荷過大的狀況,也就不會產生疼痛。
但同時,也代表著身體功能下降(無法自己綁鞋帶)、與犧牲生活品質(鞋子的選擇變少、沒有別人幫忙就無法出門)。

 

動作健康的定義,不只是沒有疼痛,而是能隨心所欲地作出各種動作,因應外在與內在的變化,選擇最有效率的動作模式。

Control is choice, choice is control. 擁有控制權,即是有選擇權!

擁有選擇權,才能擁有健康的動作系統,與理想的生活品質!

Move better, feels better and do more.

 

 

 

 

 

 

您的動作健康嗎?(下)【The Performance Matrix (TPM) 動作健康檢測與運動表現提升系統】


每次舉行肌肉骨骼保健、動作健康相關演講

我的第一句開場白都是:「請問您有定期做健康檢查的舉手?」

這時大約80% 的聽眾都會舉手

接著我會說:「您覺得自己是健康的請繼續把手舉著!」

通常這時就只剩下1-2隻手仍舉在空中,而且還不是有信心的高舉,而是一臉心虛地舉得不高不低

 

如果定期都有做健康檢查,怎麼還會不健康呢?

繼續追問認為自己不健康的原因,答案往往不是血壓過高、不是血糖過高、不是膽固醇過高,也不是胃潰瘍

而是

「我常常肩頸痠痛」、「我坐久了腰很痛」、「我沒有辦法扣到後面的衣服」、「我跑馬拉松跑救了腳就會痛」、「我打球的時候肩膀老是怪怪的」

這些肌肉骨骼不適的問題,往往無法在常規的健檢中顯現出來,這是我們忽略掉的一塊大拼圖

動作出了問題,不會致命,卻會使我們的生活品質大打折扣,想想,當我們年紀大時,如果動作不健康,沒有辦法自己走路、吃飯、穿鞋、洗澡......,就算心血管系統、消化系統、泌尿系統再健康,我們都不會有好的生活品質。

坐不久、走不遠、跑不快、跳不高、無法彎腰、下背痛、肩頸痠痛、膝蓋退化、關節炎、運動傷害……等等,這些問題與症狀,往往都是因為我們長期使用身體的方式不正確,動作系統出了問題所造成的,但我們往往等到疼痛開始出現、組織出現病變、無法上場比賽或表演,才察覺到問題的存在,而這時,簡單的問題,往往已經變得複雜,要付出更多的時間與心力才能解決,甚至有些組織已經產生不可逆的病變。

如果們能在問題累積到產生疼痛之前發現問題,不只不必承受疼痛之苦,也可以使解決問題的速度更快速;

若能在壓倒運動員的最後一根稻草出現之前發現問題,不只不會讓傷害影響表現,更可以使肌肉的運作、協調更有效率,好的動作控制與選擇,使身體的運作效能提升、提升運動表現。

今年三月至英國進修,首度將【The Performance Matrix (TPM) 動作健康檢測與運動表現提升系統】引進亞洲。

TPM 這套系統是由 Kinetic Control 團隊研發的電腦線上軟體與訓練系統

*註:Kinetic Control 是針對物理治療師等專業醫療人員的專業醫學教育課程,著重與疼痛、復發、功能損失相關的動作評估、訓練以及臨床思考推理邏輯

TPM 這套系統兩大目的為「預防」以及「提升運動表現」,針對不同族群有不同的測試模組(Matrix),包括初階、基礎、辦公室上班族、跑者、高爾夫、鐵人三項、皮拉提斯……等等。
每個測試模組(Matrix) 都針對該族群的動作特性與需求,設計出十個動作(五個低負荷、五個高負荷),每個測試動作都有五個需要達到的標準(需要控制的部位與方向)。

 

接受測試的客戶,按照要求做出動作,由專業TPM pro測試人員判斷是否達到標準,並將結果輸入系統。

測試完畢後,軟體會進行運算,馬上將檢測結果匯出成報告,報告會分別顯示出在低強度與高強度負荷下,各身體部位的動作問題、動作障礙與潛在風險的高低,並提供各項問題的建議解決方案。

此系統包含 Exercise Catalogue 動作訓練資料庫,裡面提供了好幾百種動作訓練選項,並按照部位、控制方向、訓練特性、強度高低分門別類,可輔助TPM pro 專業檢測人員制定適合個案的訓練計畫。

TPM pro 專業檢測人員針對客戶的需求,安排針對客戶問題的訓練方案與計畫以解決問題、改善動作模式,並訂定追蹤檢查(後測)日期,以追蹤客戶動作進步與問題改善狀況;完成後測後,系統會分析前後測的差異,可以清楚地看到前後比較的客觀數據。


康卓健康 Optimal Control Wellness Center
康卓健康 Optimal Control Wellness Center

作者

湯士萱物理治療師,超過十五年的芭蕾舞及中國民族舞蹈訓練,畢業於國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系,成為物理治療師後,更加清楚地了解到不只是舞蹈表現,整個神經肌肉骨骼系統的健康,都與我們如何使用身體有著密不可分的關係。培養對於身體與動作的敏銳度,同時在訓練的過程中,客戶/舞者/選手必須主動重新學習控制身體的能力、改正不適當的使用方式,才能提升動作效率,以預防傷害、得到最佳的訓練效果,即達到更好的運動表現。湯士萱物理治療師於2019年,成立「康卓健康OPTimal COntrol Wellness Centre」,致力於推廣「動作健康」,幫助客戶找回生活中最佳的身體控制與最佳的動作選擇能力,幫助客戶動得更順,感覺更好,表現更佳!用動作賦予客戶更好的生活,賦予治療師、訓練員更專業的能力。」


其他人同時看了這些文章

  • 起身時向後一步站起來,髖關節壓力減半
    起身時向後一步站起來,髖關節壓力減半

        這是愛荷華大學運動科學研究室的一篇研究『腳擺放位置對於起身關節動作的影響』,由Gillette JC等人主持,並發表在2012年的《步態與姿勢》期刊上。   這篇研究找人23位受試者,讓他們坐在椅子上,用兩腳對稱的方式擺在三種...

  • 筆電架高小動作,打字速度最高提升 56%!
    筆電架高小動作,打字速度最高提升 56%!

    一個筆電架高的小小動作,能夠降低脖子承受壓力,而且明顯讓七成的人增加打字正確率,進而提升打字速度! 瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout,在 國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究,比較有架高筆電&...

  • VR虛擬實境改變疼痛,患者轉頭範圍差 13%
    VR虛擬實境改變疼痛,患者轉頭範圍差 13%

    想要有一種方式可以不用吃藥、打針,只要像3D電影一樣戴著專用眼鏡就可以有效緩解惱人的身體痠痛嗎?在不遠的將來這件事真的可能會發生!聽起來就像科幻小說的情節,但是原理似乎意外的簡單。根據澳洲心理學家 Daniel S. Harvie 等...


體驗人體工學椅&人體工學諮商



其他人也看了