繼續聊下去，該如何拿捏關係的尺度？

阿德勒說，所有的困擾都來自人際關係，也有好多個案都說過交朋友好難。

不論是家人、朋友、同事同學、伴侶之間，都有好多的眉眉角角，關係的距離有時候也很難拿捏，聊沒兩句就聊不下去，或是不知道該聊多少，大家或多或少都有過這樣的困擾，從心理學來說，自我揭露是拉近關係的重要方式之一，但是我發現很多時候自我揭露會歪掉，變成過度的表達或是界線分寸常常抓不好，那該如何拿捏關係的尺度呢？

想建立關係，你可以嘗試自我揭露

揭露自己的資訊，包含背景、生活、 過去、 經驗、對事情的看法與價值觀，甚至心情想法，透過這樣的分享形塑給他人的印象，讓別人更認識你，會是建立關係的好方式。

但前提是要真誠；並且是雙方都想要互動的狀態！

與對方有著相同或不同的點，其實都可以是自我揭露的方向，「相似性」：如果有相似的經驗與背景，會容易讓人們產生信任感與安全感。「相異性」：不同之處也可以讓對方產生好奇，有機會聽到不一樣的人生故事。

揭露自我要一步一步來

如果一下子說太多，分享太強烈的情緒，對方不一定能夠理解與接受；要懂得選擇揭露的「深淺」，因為每個人的感受與反應不同，很難有標準 SOP ，需要靠多與他人相處、自己的反思慢慢去練習。

就像大家不會在第一次認識時，就跟大家聊自己的創傷經驗。

揭露自我不是情緒洩洪，要觀察自己與他人的感受

揭露自我不是只要一直去講自己的感受與想法，尤其表達時如果帶著很多情緒，反而會讓對方不舒服；自我揭露的過程中也不要去強逼他人接受你的想法。

會讀空氣很重要！培養人際敏感度

• 講多講少都不行，講太多可能會讓對方感到無聊，講太少又會成句點王，所以很重要的是！分享時也問問對方有沒有相同的經驗或是其他想法，讓對方有機會說，增進互動感，但也要注意不要一次問很深入的問題。

• 傾聽其實需要練習，很多時候我們在與他人聊天時會很急著說，但是沒有很仔細聽，會不由自主又把話題帶回到自己身上，所以有時候不要急著回應，讓對方好好把話說完，也練習好好傾聽吧！

自我揭露也是諮商工作的技巧

諮商工作時，心理師會透過自我揭露來促進諮商的效果，像是可以跟個案建立關係、增加信任感、提供示範、促進探索等等，每一次心理師在自我揭露的選擇時都要很小心，避免把諮詢失焦到心理師身上。

看完以上分析，試著練習覺察自己跟他人互動時的樣子吧！