小朋友可以重訓嗎？太小重訓會長不高？

不少人聽過「重訓會長不高」這樣的一個說法，那會這樣認為，主要是因為擔心重訓它會增加垂直壓力，然後傷害到生長板進而影響到身高，不過事實真的是如此嗎？

美國有篇研究，整理了 22 篇大大小小的研究，這些研究他們去看，平均 6~14 歲的小朋友有接受阻力訓練的身高、體重、肌力跟肌肥大的影響。

那阻力訓練的類型非常多元，從徒手深蹲、伏地挺身等自身體重的訓練之外，也利用啞鈴器材做單關節的肌肉訓練，像：二頭肌、腿後肌彎舉等，那還有的是做深蹲、硬舉、臥推，甚至還有的研究是做抓舉跟挺舉的訓練。

訓練週期從最短 6 週到最長 21 個月，大多是安排每週訓練 2~3 天，做一休一的方式進行。實驗結果發現有在做阻力訓練的小朋友，他們的肌力比起沒有訓練的小朋友，有顯著的成長，但肌肥大的程度卻沒有顯著的差異。更重要的是，他們身高的成長幅度跟沒做訓練的小朋友是差不多的。

雖然目前的證據並沒有顯示說重訓會影響身高發展，但這也不代表小朋友可以毫無顧忌去接受重量訓練，因為畢竟小朋友他們在生理肌肉骨骼上還尚未發育完全，有太多的不確定因素，因此我們在訓練的建議上還是會比較偏保守。如果小朋友真的對重量訓練很有興趣的話，至少大概要 7 歲以上，才比較適合接觸重訓。

國外對於孩童重量訓練的建議，普遍仍是以「輕重量」、「高次數」的方式進行為主；那我們的訓練重點應該是放在「正確的動作」跟「技巧掌握上」，而不是一昧地去加重，其中不乏建議利用伏地挺身、徒手深蹲的方式去做訓練，畢竟對於孩童來說，利用自身的體重去做訓練，就能達到一定程度的肌力成長效果。不建議用大重量的方式去操作，大概是要等到 13 歲過後，我們才比較適合用一些比較進階的方式做阻力訓練，那訓練的同時，也希望要有專業人員在旁邊，做動作的指導跟監督，才會比較安全。

那 HUNTER 認為，對於孩童、青少年的運動，最重要的還是要依照孩子的興趣為主，重量訓練只是眾多的運動之一，所以今天我們不論是從健康促進或是肌力成長的角度出發，都不見得要把重量訓練當作唯一的選擇，如果小朋友真的對重量訓練很有興趣的話，建議還是先找專業的人員先做評估，並做動作的指導。

畢竟上述這些研究它還是在有專業人員在旁指導的前提下去進行，如果自己亂練，還是有蠻大的機會會受傷的。但至少我們可以不用擔心的是，重量訓練目前看起來是不會對身高有太大的影響的。

原文出處：HUNTER  物理治療