最近正夯的爬山潮跟上了嗎？登山前的三個暖身運動

預防勝於治療，假日爬山到了多變地形的山區，是不是該做點暖身運動，活動膝關節，避免運動傷害？

這邊想教大家 3 個動作，來作為健行前暖身運動：

一、腳踝暖身 - 踮腳尖行走

將腳尖輕輕踮起，盡量保持行走過程腳踝穩定不晃動。維持 10 秒，再恢復正常走路 30 秒，重複三回合。

二、下坡暖身 - 膝蓋前引行走

將膝蓋向前推過腳尖，身體向後傾斜，保持膝蓋朝向腳尖的位置，膝蓋應感覺輕鬆無不適。維持 10 秒，再恢復正常行走 30 秒，重複三回合。

三、上坡暖身 - 行禮式行走

將屁股向後推，身體向前鞠躬的姿勢，腰椎保持和站立時一樣，微微的弧度，感受到屁股微微的痠是正常的。維持 10 秒，再恢復正常走路 30 秒，重複三回合。

上述動作可以邊做邊行走，以 10 秒執行，30 秒休息的方式進行，三個動作各三組，可以在停車處到入山口的這段路做，很適合不想停下來好好暖身的朋友們。

暖身可以模擬身體在健行的路段會遇到的環境需求，刺激腳踝關節肌肉、臀大肌以及大腿肌肉的活化控制能力。

如果試著做了，發現有引發不適的情形，建議找治療師做完整的評估治療，才是根本之道。

原文出處：登山前三個簡單暖身運動

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