學習接觸核心情緒，練習自我療癒

諮商時，我經常帶著個案去覺察與感覺自己的情緒，

卻發現我們常常卡在「想法」，太容易把情緒跟想法搞混。

我們的文化中，「情緒」經常是被壓抑或推開的

你考第一名很開心的時候，媽媽教你要謙虛，你學到興奮與喜悅不可以太張揚， 

當你工作受到挫折悲傷的時候，朋友告訴你不要想那麼多，你學到要壓抑脆弱與悲傷。 

小時候我們的照顧者（大多數是媽媽）對我們情緒的回應，會形塑出我們長大後面對自己情緒的樣子，我們學到的總是情緒是危險、不好的。 

「感受情緒」對我們來說變得好難，而我們總是被情緒控制

但情緒需要被關照，我們可以透過情緒三角的概念來練習接觸自己的情緒，理論提到以下概念： 

1.核心情緒：被事情所引發的內在真實感受，不容易被覺察到，通常有悲傷、害怕、恐懼、厭惡。 

2.抑制情緒：因為核心情緒常常被視為危險的，所以抑制情緒是用來壓抑要冒出來的核心情緒用的，通常是「焦慮」，所以焦慮的時候很多人會「斷線」，感覺不到其他情緒。 

3.防衛機制：這個概念或許大家有聽過，可以理解為，用來不用去感受核心情緒跟抑制情緒的方式，可能是你的一些合理化的想法，又或是某些轉移目標的事情。 

［舉例來說］ 

小時候功課沒有寫完（核心情緒：害怕）而大哭（表達核心情緒），結果被媽媽狠揍一頓，如果這樣類似的經驗常常發生，自然而然，你會連結起來 

「核心情緒=被罵、不可以的、有危險」

那麼你就會學著壓抑，長大後當你感受到核心情緒時，你會很快地用一些方式來逃避或是轉移目標。（如果當時媽媽是以「好啦不要害怕，我們一起寫好它！」的態度來回應你的核心情緒，那人生可能就會不一樣喔） 

但是好消息是，大腦對於情緒的反應是可以學習的

所以當生命中有幸可以遇到「貴人」，可以透過與他人的互動有不一樣的新經驗時， 

就可以學到因應情緒的新方法。 

我們可以透過以下步驟照顧自己的情緒： 

1.發現自己的防衛機制：這是過去用來保護自己，不要太快接觸核心情緒的方式，你可以嘗試去發現自己有哪些防衛機制，比如否定、轉移目標、假裝沒看到、或是想像事情沒有那麼糟。 

2.安撫自己：因為大腦會認為核心情緒是緊張的，所以我們身體會很快地有反應，你可能會感到焦慮、心跳加速、雙手發抖等等（抑制情緒出現），這時候你可以告訴自己，現在不一定是危險的，我長大了可以保護自己，或是嘗試深呼吸、雙手環抱自己拍拍的動作。 

3.覺察核心情緒：等安撫好自己稍微冷靜下來後，你可以感受一下核心情緒是甚麼，是害怕?脆弱?悲傷?恐懼?興奮?並且嘗試去接納自己的情緒。 

當核心情緒出現時，我們下意識的會想要快點「過去」、「忘記」，但如果我們總是假裝沒事，不去感受時，我們是沒有機會讓這些情緒go through的

當你越可以覺察自己的核心情緒，你就越能跟自己靠近，也越有機會去改變過去事件對你的影響。 

如果下一次，你因為某些事情感到焦慮到不行時，安撫自己，嘗試覺察核心情緒、用身體去感覺，試著自己關照自己的情緒。 

接觸真實情緒時可能不會是好受的， 但是當情緒好好的被看見跟照顧時，它是可以過去的。