每個人都知道的足與踝，但你真了解他們嗎？

在足&踝系列中，我們會從最基礎的骨頭關節構造以及動作分析來講解 (順便充實一下版面)。這邊有講到的基礎名詞跟知識，後面就不會再多做解釋囉！歡迎大家常常回來翻這幾篇

踝動作方向

一般以距骨為旋轉中心

矢狀面：由人體的側面去觀察動作，靠近脛骨為背屈，遠離脛骨為蹠屈。

額狀面：由人體的正/後面去觀察動作，以人體中心線為基準，足底的動作方向遠離中心稱為外翻，靠近中心稱為內翻。

水平面：由人體的上/下方去觀察動作，以人體中線為中心，遠離中心的動作為外展，靠近中心的動作稱為內收。

旋前：由背屈、外翻、外展這三個動作組成，同時這個動作可以降低足弓。

旋後：由蹠屈、內翻、內收這三個動作組成，同時這個動作可以抬高足弓。

腳趾動作方向

水平面：以第二腳趾為中心，遠離第二腳趾是外展，靠近第二腳趾是內收。

矢狀面：腳趾單純的屈曲跟伸直。

骨骼關節結構介紹

距脛關節：主要負責腳踝的矢狀面運動，讓踝關節背屈或蹠屈。因為距骨解剖構造的關係，在完全的背屈時是最穩定的狀態，常見於站立或跳躍的末期需要穩定度的時候。另外相對的，完全的蹠屈會讓距骨離開關節窩，讓距脛關節相對不穩定。

距下關節：在距脛關節穩定的前提下，負責水平跟額狀面的運動。負責足內翻/內收&足外翻/外展。在站立期可以抵消距骨輕微的內轉，提供下肢正確的排列。另外，內翻＆外翻的機制提供了翻正的機會預防跌倒，以及在不平坦地面行走的能力。

橫趾關節：由距舟＆跟骰關節組合而成，可以讓中足相對於後足（距骨跟跟骨）做獨立的活動。負責三平面綜合動作（也就是旋前、旋後），因此在足部運動學上提供了相當大的靈活性。

骨性足弓介紹

足弓分為四大部分：內側縱弓、外側縱弓、橫弓、深橫弓，由韌帶、關節以及足底筋膜所組成。

內側縱弓：負責身體重量的支撐

外側縱弓：維持身體的平衡

橫弓、深橫弓：穩定時為拱橋型結構，可以支撐重量。吸收衝擊時可以放鬆變平坦。

總結

這篇最重要的觀念就是旋前、旋後的應用。

旋前會發生的事：前足外展、足外翻、背屈，內側縱弓拉長且足弓變低，外側縱弓縮短，橫弓變平坦，吸收衝擊。

旋後會發生的事：前足內收、足內翻、蹠屈，內側縱弓縮短且足弓抬高，外側縱弓拉長，橫弓變拱橋型的穩定結構，支撐重量。

下一章節，會繼續介紹重要的肌肉解剖構造！