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每個人都知道的足與踝,但你真了解他們嗎?

旋前吸衝擊 旋後撐重量 

 

在足&踝系列中,我們會從最基礎的骨頭關節構造以及動作分析來講解 (順便充實一下版面)。這邊有講到的基礎名詞跟知識,後面就不會再多做解釋囉!歡迎大家常常回來翻這幾篇

 

 

踝動作方向

一般以距骨為旋轉中心

矢狀面:由人體的側面去觀察動作,靠近脛骨為背屈,遠離脛骨為蹠屈。

 

 

額狀面:由人體的正/後面去觀察動作,以人體中心線為基準,足底的動作方向遠離中心稱為外翻,靠近中心稱為內翻。

 

 

水平面:由人體的上/下方去觀察動作,以人體中線為中心,遠離中心的動作為外展,靠近中心的動作稱為內收。

 

 

旋前:由背屈、外翻、外展這三個動作組成,同時這個動作可以降低足弓。

旋後:由蹠屈、內翻、內收這三個動作組成,同時這個動作可以抬高足弓。

  

腳趾動作方向

水平面:以第二腳趾為中心,遠離第二腳趾是外展,靠近第二腳趾是內收。

矢狀面:腳趾單純的屈曲跟伸直。

 

 

骨骼關節結構介紹

距脛關節:主要負責腳踝的矢狀面運動,讓踝關節背屈或蹠屈。因為距骨解剖構造的關係,在完全的背屈時是最穩定的狀態,常見於站立或跳躍的末期需要穩定度的時候。另外相對的,完全的蹠屈會讓距骨離開關節窩,讓距脛關節相對不穩定。

 

 

距下關節:在距脛關節穩定的前提下,負責水平跟額狀面的運動。負責足內翻/內收&足外翻/外展。在站立期可以抵消距骨輕微的內轉,提供下肢正確的排列。另外,內翻&外翻的機制提供了翻正的機會預防跌倒,以及在不平坦地面行走的能力。

 

 

橫趾關節:由距舟&跟骰關節組合而成,可以讓中足相對於後足(距骨跟跟骨)做獨立的活動。負責三平面綜合動作(也就是旋前、旋後),因此在足部運動學上提供了相當大的靈活性。

 

 

骨性足弓介紹

足弓分為四大部分:內側縱弓、外側縱弓、橫弓、深橫弓,由韌帶、關節以及足底筋膜所組成。

 

 

內側縱弓:負責身體重量的支撐

外側縱弓:維持身體的平衡

橫弓、深橫弓:穩定時為拱橋型結構,可以支撐重量。吸收衝擊時可以放鬆變平坦。

 

 

總結

這篇最重要的觀念就是旋前、旋後的應用。

旋前會發生的事:前足外展、足外翻、背屈,內側縱弓拉長且足弓變低,外側縱弓縮短,橫弓變平坦,吸收衝擊。

旋後會發生的事:前足內收、足內翻、蹠屈,內側縱弓縮短且足弓抬高,外側縱弓拉長,橫弓變拱橋型的穩定結構,支撐重量。

 

下一章節,會繼續介紹重要的肌肉解剖構造!

 

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健骨知新 骨科醫師運動筆記
健骨知新 骨科醫師運動筆記

作者

骨科主治醫師:韌帶重建、肌腱修補。運動醫學專科:動作評估、訓練治療。證照:NASM CES 矯正運動專家、NSCA CSCS 肌力體能專家、NSCA CSPS 特殊族群訓練、SFMA、KPM、CAK。致力於將訓練與醫療結合的 GEEK。 Facebook 粉絲專頁:https://www.facebook.com/muscularYenn 個人部落格:http://muscularyenn.blogspot.com/


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