個可買 個可買
2月 04, 2022

健康知識 ›  


上班族的視力保養,遠離視覺疲乏

保護眼睛3步驟

防疫生活也代表待在家時間變長,大部分人在家的時間都盯著電腦、電視、手機等 3C 用品,用眼時間大幅增加,上班上課看螢幕,休閒娛樂也看螢幕,中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心主任江鈞綺表示,盯著電腦或手機平板等電子螢幕連續兩小時以上,容易造成眼睛眨眼次數減少(乾眼)、眼球調整肌肉疲乏(視力模糊),加上不正確的姿勢、缺乏適當的光線以及螢幕的炫光,造成肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等,綜合以上症狀即是電腦視覺症候群(computer vision syndrome,CVS)。

長期下來,可能會造成結膜炎和乾眼症,以及讓假性近視在短時間內急劇加深,美國的視光醫學會調查也指出,每 10 名美國人有 7 人罹患 CVS,是美國排名第一的職業病,而台灣民眾也可算是 3C 重度使用,從小就開始手機不離身,而造成近視、乾眼等問題愈來愈常見。

正常眨眼頻率為每分鐘 10 到 12 次,當我們盯著手機、電腦螢幕時,過於專注時會不自主抑制眨眼,會降到每分鐘 4 次以下,使眼睛表面水分過度蒸發,加上辦公室空調常開、濕度偏低,導致眼睛乾燥、疲勞、腫痛的情況,發炎與過敏也會增加,甚至出現頭痛、肩頸痠痛等症狀。

 

想預防與改善電腦視覺症候群,有以下五個方法:

  1. 首要也是最重要的,就是適當休息,可以謹記「20-20-20 守則」,每使用 3C 用品 20 分鐘就休息 20 秒鐘,眺望 20 呎的距離讓眼睛肌肉放鬆,沒有什麼比休息更重要的。

  2. 配戴適合的眼鏡,透過專業的驗光師與醫師討論在不同情況下使用的眼鏡,若有需要,可以考慮配一副電腦專用的眼鏡,加上濾藍光效果、減少眼睛負擔。

  3. 正確的姿勢,使用電腦時螢幕應該與眼睛平視往下10~12 度左右,距離約為一個手臂(大約 60 公分),字體大小適中,座椅與電腦桌的高度應配合使用者,勿駝背或是手腕過度彎曲,以免長期使用造成骨骼肌肉受傷。

  4. 在室內工作的上班族,配合人工淚液與熱敷眼睛,減緩乾眼的症狀與不適感。

  5. 補充 Omega-3、山桑子等可以減緩眼睛不適的營養素,同時補充足夠的水分,也提醒自己適時讓眼睛休息,站起來走走順便喝杯水。

 

reference:

三級警戒催化 眼科電腦視覺症候群患者爆增
電腦視覺症候群Computer Vision Syndrome
乾眼症到底是攝取Omega-3,還是DHA就好?

體驗人體工學

Tasha Lo
Tasha Lo

作者

具備國家考試護理師證照,卻選擇跳脫臨床醫學,希望幫助身邊的人從根本開始照顧健康。 熱愛保健、營養知識、健身,目前在美商公司,擔任營養品培訓講師。windflygirl@gmail.com,更多資訊請見 http://www.tashahealth.com


其他人也看了


體驗人體工學


本週最多人看

體驗人體工學