上班族的視力保養，遠離視覺疲乏

防疫生活也代表待在家時間變長，大部分人在家的時間都盯著電腦、電視、手機等 3C 用品，用眼時間大幅增加，上班上課看螢幕，休閒娛樂也看螢幕，中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心主任江鈞綺表示，盯著電腦或手機平板等電子螢幕連續兩小時以上，容易造成眼睛眨眼次數減少（乾眼）、眼球調整肌肉疲乏（視力模糊），加上不正確的姿勢、缺乏適當的光線以及螢幕的炫光，造成肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等，綜合以上症狀即是電腦視覺症候群（computer vision syndrome，CVS）。

長期下來，可能會造成結膜炎和乾眼症，以及讓假性近視在短時間內急劇加深，美國的視光醫學會調查也指出，每 10 名美國人有 7 人罹患 CVS，是美國排名第一的職業病，而台灣民眾也可算是 3C 重度使用，從小就開始手機不離身，而造成近視、乾眼等問題愈來愈常見。

正常眨眼頻率為每分鐘 10 到 12 次，當我們盯著手機、電腦螢幕時，過於專注時會不自主抑制眨眼，會降到每分鐘 4 次以下，使眼睛表面水分過度蒸發，加上辦公室空調常開、濕度偏低，導致眼睛乾燥、疲勞、腫痛的情況，發炎與過敏也會增加，甚至出現頭痛、肩頸痠痛等症狀。

想預防與改善電腦視覺症候群，有以下五個方法：

1. 首要也是最重要的，就是適當休息，可以謹記「20-20-20 守則」，每使用 3C 用品 20 分鐘就休息 20 秒鐘，眺望 20 呎的距離讓眼睛肌肉放鬆，沒有什麼比休息更重要的。

2. 配戴適合的眼鏡，透過專業的驗光師與醫師討論在不同情況下使用的眼鏡，若有需要，可以考慮配一副電腦專用的眼鏡，加上濾藍光效果、減少眼睛負擔。

3. 正確的姿勢，使用電腦時螢幕應該與眼睛平視往下10~12 度左右，距離約為一個手臂（大約 60 公分），字體大小適中，座椅與電腦桌的高度應配合使用者，勿駝背或是手腕過度彎曲，以免長期使用造成骨骼肌肉受傷。

4. 在室內工作的上班族，配合人工淚液與熱敷眼睛，減緩乾眼的症狀與不適感。

5. 補充 Omega-3、山桑子等可以減緩眼睛不適的營養素，同時補充足夠的水分，也提醒自己適時讓眼睛休息，站起來走走順便喝杯水。

reference:

三級警戒催化 眼科電腦視覺症候群患者爆增
電腦視覺症候群Computer Vision Syndrome
乾眼症到底是攝取Omega-3，還是DHA就好？