個可買 個可買

手抓不到背?不一定是五十肩!

側躺壓手 肩關節更好轉

五十肩初期常常會伴隨疼痛、手不能往後抓背,但這也有可能只是身體老化,使關節變得僵硬與活動度衰退。

什麼是五十肩呢?身體關節中有一個構造叫做肩關節囊,五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛,但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃,不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時,便會造成手不能往後伸抓背,出現「假性五十肩」。

 

這邊教大家一個簡單的運動,幫助你增加手往後伸的角度,改善肩關節活動動度:

  1. 採側臥姿勢,要伸展的一側在下面,手肘呈 90 度向上,手腕放鬆,從眼睛正前方開始
  2. 另一隻手握著手腕輕輕往下壓,直到肩關節拉緊的感覺
  3. 這時候上面的手與下面的手互相抵抗,維持 10 秒
  4. 放鬆後在上面的手再次往下壓,重複第二跟第三步
  5. 理論上在每次抵抗 10 秒鐘後,被伸展的手應該能往下更靠近地板

 

不確定是不是五十肩?如果你的爸媽,家中長輩,也有手不能抓背的問題,趕快找一個物理治療師為你評估吧!

體驗人體工學

Revival Physical Therapy
Revival Physical Therapy

作者

首家結合物理治療及運動訓練的物療治療中心
“We Connect We Exercise”
官網:http://revivaltpe.com/


其他人也看了

  • 還在用慢跑當暖身?換個方式更有效!
    還在用慢跑當暖身?換個方式更有效!

    「動態暖身」是現代科學研究中,被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法!動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展,我們需在活動的狀況下,使肌肉反覆「拉長」與「縮短」,且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在

  • 低熱量飲食後產生代謝適應,與體重和體脂減少有關?
    低熱量飲食後產生代謝適應,與體重和體脂減少有關?

    低熱量飲食多半會使代謝下調,身體變成非常「節省能源」,且低熱量減重,容易營養素吃不夠造成缺乏,還是希望均衡、搭配活動、慢慢減重拉長時間......

  • 不想再被安眠藥控制?專家推薦的助眠妙方第二彈
    不想再被安眠藥控制?專家推薦的助眠妙方第二彈

    在這廣大的世界上,失眠的人何止上千萬。廣義的失眠人口佔總人口三成,狹義的失眠症也有一成!全世界 60 億人中,就有 6 億人飽受失眠之苦......


體驗人體工學


體驗人體工學