五十肩初期常常會伴隨疼痛、手不能往後抓背，但這也有可能只是身體老化，使關節變得僵硬與活動度衰退。
什麼是五十肩呢？身體關節中有一個構造叫做肩關節囊，五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛，但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃，不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時，便會造成手不能往後伸抓背，出現「假性五十肩」。
這邊教大家一個簡單的運動，幫助你增加手往後伸的角度，改善肩關節活動動度：
- 採側臥姿勢，要伸展的一側在下面，手肘呈 90 度向上，手腕放鬆，從眼睛正前方開始
- 另一隻手握著手腕輕輕往下壓，直到肩關節拉緊的感覺
- 這時候上面的手與下面的手互相抵抗，維持 10 秒
- 放鬆後在上面的手再次往下壓，重複第二跟第三步
- 理論上在每次抵抗 10 秒鐘後，被伸展的手應該能往下更靠近地板
不確定是不是五十肩？如果你的爸媽，家中長輩，也有手不能抓背的問題，趕快找一個物理治療師為你評估吧！
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作者
首家結合物理治療及運動訓練的物療治療中心
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