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人學院專欄
手抓不到背?不一定是五十肩!
五十肩初期常常會伴隨疼痛、手不能往後抓背,但這也有可能只是身體老化,使關節變得僵硬與活動度衰退。
什麼是五十肩呢?身體關節中有一個構造叫做肩關節囊,五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛,但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃,不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時,便會造成手不能往後伸抓背,出現「假性五十肩」。
這邊教大家一個簡單的運動,幫助你增加手往後伸的角度,改善肩關節活動動度:
- 採側臥姿勢,要伸展的一側在下面,手肘呈 90 度向上,手腕放鬆,從眼睛正前方開始
- 另一隻手握著手腕輕輕往下壓,直到肩關節拉緊的感覺
- 這時候上面的手與下面的手互相抵抗,維持 10 秒
- 放鬆後在上面的手再次往下壓,重複第二跟第三步
- 理論上在每次抵抗 10 秒鐘後,被伸展的手應該能往下更靠近地板
不確定是不是五十肩?如果你的爸媽,家中長輩,也有手不能抓背的問題,趕快找一個物理治療師為你評估吧!
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