工作久坐，小心罹患「臀肌失憶症」！

國外流傳一句話：”Sitting is the new smoking”，意思就是久坐造成的危害 ，並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班，我們都很容易一坐下來就 維持好幾個小時，這樣的「坐式生活」很有可能是身體各種肌肉痠痛，甚至是 運動傷害的來源。

什麼是「臀肌失憶症」

人體的肌肉就像橡皮筋一般，具有很好的延展性與彈性，但是當我們長期 固定在一個姿勢下，就可能使組織產生「適應」而「改變」肌肉的長度與彈性。 當我們長時間維持靜態坐姿，髖關節及膝關節會持續保持彎曲約90度，此時髖屈 肌（如髂腰肌）以及大腿後側肌群（如股二頭肌）會被縮短而變得緊繃，反之， 位在臀部後側的臀肌（如臀大肌、臀中肌），則會被拉長，而長時間的延展會 使得肌肉不好用力，而呈現如失憶般，身體較難自然的誘發與啟用臀部肌群。

臀肌失憶症會造成哪些潛在問題

當我們的臀肌不會出力時，我們的髖關節動作控制能力就會下降，進而造 成膝蓋內八（股骨與脛骨內旋）、足弓塌陷（扁平足）、膝蓋外側疼痛（髂脛 束疼痛症候群）或是走路姿勢出現骨盆搖晃的現象（如骨盆往下掉可能代表臀 中肌無力）等。

而髂腰肌（髖屈肌）過緊，可能會造成骨盆前傾、小腹突出、腰椎太凹受 力過大等，行走或跑步時也可能因為髖後伸角度不足而增加受傷或疼痛風險。 而常見的腿後肌過緊，可以藉由坐姿體前彎或站姿體前彎測試評估，過度緊繃 或長度受現實，會影響骨盆動作連帶影響腰椎活動，也會使得運動過程中容易 有腿後肌拉傷的風險。

自我檢測臀肌失憶症

一個簡單容易的自我檢測方法：「單腳蹲測試」。將雙手叉腰，單腳站立， 接著慢慢向下蹲。若發現膝蓋在往下蹲的過程，無法保持朝向正前方，而是出 現內八動作（膝蓋塌陷），或者是膝蓋明顯超過腳尖且無法調整向後移動。

若有發現上述的現象，那麼你的臀肌很有可能還在冬眠喔！建議進行臀肌 的肌力訓練，一起來強化我們的髖關節穩定性，預防潛在的疼痛問題發生！

以上醫療議題內容僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協 助。

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