認識藏在身上的第二顆心臟－－比目魚肌

「心臟」就像一台電動幫浦，把血液傳送至全身，但各位有沒有想過，受地心引力的影響，液體理當往下流，如果這句話沒錯，最後我們的血液應該會累積在雙腳吧？

可事實並非如此，究竟是誰把血夜逆天打回遠在高處的心臟呢？

人體有 70％左右的血液會集中在下半身。

動脈運行，由心臟推動；對靜脈而言，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流主要靠小腿肌肉收縮。

今天就來跟各位介紹人體的第二顆心臟，有人說人體的第二顆心臟是小腿，若要更精準的指出誰是幕後大功臣，這條「比目魚肌」實至名歸。比目魚肌位於小腿上，下肢靜脈血管透過比目魚肌強而有力的收縮，將血液打回心臟，所以比目魚肌也可以作為人類心衰竭健康狀況的替代指標。

為什麼比目魚肌又可被稱作是第二顆心臟？比目魚肌主要由慢縮肌纖維組成，抗疲勞、耐力高，與腓腸肌相比，更適合用於久站、走路及慢跑等低強度活動；又因為比目魚肌厚實有力特性，人體下半身的血液占了全身的 70％，必須透過小腿肌肉的幫浦作用，來幫助靜脈血液流回心臟。

位在深層的比目魚肌很難單一訓練，但是還是有方法能夠讓訓練效果更集中：

一、 屈膝負重顛腳運動

與站姿顛腳運動（主要訓練小腿腓腸肌）相比，屈膝坐姿顛腳更能針對比目魚肌收縮，也適合於日常生活中，單單坐在椅子上就能操作的簡單動作，對於肌少無力的老人家或久坐族而言，是一個安全、簡單粗暴又不怕養出蘿蔔腿的入門款經典動作。

1. 坐姿背打直。

2. 重物放腿上。

3. 屈膝墊腳尖。

4. 停 1 秒鐘再放下。

二、躺姿抬臀顛腳運動

這個動作同樣戴上屈膝，所以也是比目魚肌收縮比例相對較高的動作，不同的是，需要搭配抬臀動作，在這個姿勢下挑戰了身體更多的脊椎核心穩定及臀部肌力，對於下背痠痛不適的人來說，難度直升！因此建議大家量力而為以免受傷。

1. 躺姿屈膝。

2. 屁股離開床面。

3. 腳尖墊起來。

4. 停 1 秒再放下。

以上提供兩種方式讓大家認識「比目魚肌」的同時，也知道如何練得輕鬆、到位，讓我們來一起強化我們的第二顆心臟！

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