一撐地就痛，你我可能都遇過的手腕外側痛

人類和其他哺乳類動物的不同，除了能夠透過雙足站立行走以外，就是擁有特別靈巧、能操作器械的雙手了。人類纖細的手腕由 8 塊腕骨、橈骨和尺骨構成，為維護這些骨頭的排列和穩定，此處的韌帶數量也特別多。

而在手腕的外側（靠小拇指側），有一個由軟骨、多條韌帶構成的複雜結構稱作「三角纖維軟骨複合體」（TFCC），TFCC 的功能是提供腕關節承受軸向力量的緩衝，緻密的韌帶也提供手腕活動時的穩定性。它容易在跌倒時壓迫受傷，也可能因老化而磨損，引起手腕外側的疼痛，在需要手腕支撐或轉動時，疼痛會特別明顯。

此篇要帶大家認識 TFCC 傷害、了解受傷的常見原因與受傷後的保健方法。

TFCC 傷害

TFCC 傷害指的位在手腕尺側的「三角纖維軟骨複合體受傷」，複合體中的任一組織受傷都會導致症狀，因此受傷的可能是複合體中的軟骨、韌帶，也可能兩者都有傷到。

TFCC 常見的受傷原因

TFCC 受傷可分為創傷行與退化型：

• 創傷型：

  手腕突然承受過大的軸向力量，例如跌倒時手撐地面、車禍（例：機車事故時用力扭轉龍頭）、手握重物時扭到手腕（例：臥推結束放啞時扭到手腕）、持拍類運動過度（例：激烈的羽球揮拍）、軸向衝擊大的運動（例：拳擊）。

• 退化型：

  工作中需反覆轉動手腕或使用手腕做支撐（例:水電工作、電燈維修）。

TFCC 受傷會有哪些表現?

• 無法承受軸向受力（例：手腕撐地、撐床、臥推）。

• 手腕穩定度下降（例：轉鑰匙開門手腕會痛、轉動手腕時聽到咯啦聲）

• 尺側肌腱緊繃、壓痛。

• 手腕尺側壓痛。

• 握力下降。

TFCC 受傷加速復原的三大原則

1. 減少 TFCC 壓迫、製造手腕空間。

2. 增加複合體周邊的血液循環。

3. 加強手腕穩定度。

下一篇文章會為大家帶來穩定度的練習教學，如果你已經不幸手腕受傷了，請盡快求助物理治療師的治療，並在家做好「手腕保護」和「穩定度練習」，可以讓自己恢復得更好唷！

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