一撐地就痛,你我可能都遇過的手腕外側痛
人類和其他哺乳類動物的不同,除了能夠透過雙足站立行走以外,就是擁有特別靈巧、能操作器械的雙手了。人類纖細的手腕由 8 塊腕骨、橈骨和尺骨構成,為維護這些骨頭的排列和穩定,此處的韌帶數量也特別多。
而在手腕的外側(靠小拇指側),有一個由軟骨、多條韌帶構成的複雜結構稱作「三角纖維軟骨複合體」(TFCC),TFCC 的功能是提供腕關節承受軸向力量的緩衝,緻密的韌帶也提供手腕活動時的穩定性。它容易在跌倒時壓迫受傷,也可能因老化而磨損,引起手腕外側的疼痛,在需要手腕支撐或轉動時,疼痛會特別明顯。
此篇要帶大家認識 TFCC 傷害、了解受傷的常見原因與受傷後的保健方法。
TFCC 傷害
TFCC 傷害指的位在手腕尺側的「三角纖維軟骨複合體受傷」,複合體中的任一組織受傷都會導致症狀,因此受傷的可能是複合體中的軟骨、韌帶,也可能兩者都有傷到。
TFCC 常見的受傷原因
TFCC 受傷可分為創傷行與退化型:
-
創傷型:
手腕突然承受過大的軸向力量,例如跌倒時手撐地面、車禍(例:機車事故時用力扭轉龍頭)、手握重物時扭到手腕(例:臥推結束放啞時扭到手腕)、持拍類運動過度(例:激烈的羽球揮拍)、軸向衝擊大的運動(例:拳擊)。
-
退化型:
工作中需反覆轉動手腕或使用手腕做支撐(例:水電工作、電燈維修)。
TFCC 受傷會有哪些表現?
-
無法承受軸向受力(例:手腕撐地、撐床、臥推)。
-
手腕穩定度下降(例:轉鑰匙開門手腕會痛、轉動手腕時聽到咯啦聲)
-
尺側肌腱緊繃、壓痛。
-
手腕尺側壓痛。
-
握力下降。
TFCC 受傷加速復原的三大原則
-
減少 TFCC 壓迫、製造手腕空間。
-
增加複合體周邊的血液循環。
-
加強手腕穩定度。
下一篇文章會為大家帶來穩定度的練習教學,如果你已經不幸手腕受傷了,請盡快求助物理治療師的治療,並在家做好「手腕保護」和「穩定度練習」,可以讓自己恢復得更好唷!
想知道更多,歡迎到 Nini物理治療師 | 賴星霓 的 IG 看看喔!
其他人也看了
手舉不起來不一定是五十肩!(上)認識肩夾擠症候群
肩夾擠症狀最有名是疼痛弧,只有在60-120度才比較疼痛,在接近頭部的角度好像又沒有明顯的症狀,但隨夾擠所造成的肌腱炎越來越嚴重甚至斷裂,就有可能會造成全部角度都會疼痛......
腰痛膝蓋痛,有可能是髖關節失能導致
常見到髖關節在被動評估角度的時候,明顯受限卡卡,無法流暢轉動,髖關節損傷原因可能來自:周邊構造彈性減弱、不對稱長短腳與髖關節肌肉不平衡......
落枕其實是椎間盤突出!落枕拉脖子有效嗎?
每個人一生中一定都會得過的一種病-「落枕」,其實也是椎間盤突出。一個晚上的不對稱姿勢,也會讓椎間盤漸漸突出......
登入中
Nini 物理治療師
作者
Nini物理治療師,專注於臨床骨科與運動傷害治療,熱愛學習、注重養生,下班就是在去跑步的路上,歡迎你來到我的世界,讓我與你分享物理治療師和跑步的精采生活。❤ IG追蹤: niniyourphysio