讀書補習、上班工作久坐，腰部痠痛怎辦？

一般來說，可大致將坐姿分成兩系列：辦公室與開車騎車。嗯...聽起來很像啥日本公司企劃！

辦公室系列：

身體需再更往前做事，重點是「髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠」；髖屈至少需有 120 度，才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰。

開車騎車系列：

約坐 90 度，膝蓋相對伸直重點是「腿後肌群長度要足夠」，膝蓋要能趨近全伸直，才能輕鬆踩油門而不彎腰。

身體訓練好，想怎麼坐、用什麼桌椅都可以輕鬆應對；但還沒練好前該怎辦呢？這時候挑選椅子跟桌子減少腰的負擔就很重要了！ 

如何挑選選椅子跟桌子：

1. 椅子要夠高，至少要高過小腿長度！過低的椅子，若要維持腰椎不彎曲，對髖屈角度要求會更高；如果你的髖屈角度真的慘不忍睹，高腳椅是個可以考慮的好東西。

2. 椅子坐墊深度不可太深，深度應約略等於大腿長度！一時靠背一時爽，一直靠背一直爽！若座墊深度太深（靠背離椅子前緣太遠），身體一往後靠將容易造成腰椎彎曲（經典範例：沙發）若堅持要坐這種椅子，可適度的用枕頭等東西給予腰椎支撐。

3. 盡量讓椅子靠近桌緣，可有效減少往前辦公時對髖屈角度的需求。

4. 桌面高度夠高，可有效減少往前下方辦公的需求角度，可同時減少胸椎、駝背、肩頸問題。

5. 盡量減少膝蓋伸直動作，若腿後肌群過緊，膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲，這類動作最常出現在沙發＋躺椅。

市面上多數號稱人體工學椅的設計，應該多數都有考慮進上述的問題，所以的確花點錢買人體工學椅＋升降桌是個好方法。

但是，該練的控制、該拉的筋（坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群）還是得練的！一直靠外力、自己不努力練該練的只會越來越依賴外力，一旦脫離了外力幫忙，將會直接被打回原形、甚至會更慘。

而且如果自己不注意姿勢，再好的椅子還是可以亂坐，一樣繼續傷腰椎。所以要我選，我寧可把動作控制練好，然後花差不多的錢去買羅德列克椅（我就是這麼膚淺、外貌協會，好看最重要）。

練有氧，是為了吃更多的東西，練控制，是為了能自由自在的耍廢躺沙發而不腰痛，共勉之！

研究顯示：運動救不了久坐！「坐站交替」才是最健康工作模式 ➜