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11月 06, 2020

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聽音樂更快樂,讓心靈更健康

起床聽音樂,今天充滿電

你上次放下身邊一切雜務,好好靜下來聽音樂是什麼時候了呢?音樂影響了我們的情緒、行為表現、記憶、以及身邊周遭諸多事務。我們可能聽音樂的理由可能如下:

  • 運動
  • 放鬆
  • 哄小孩
  • 讓工作更快、更好、更迅速
  • 想被啟發
  • 隔絕干擾
  • 想跳舞
  • 專注在某件特定工作
  • 強化當下特殊的心情
  • 療癒內心
  • 激發想像力
  • 讓自己保持清醒,避免睡著

  • 音樂如何影響心情?

    從我們出生開始的經驗就告訴我們,音樂會帶給我們各種不同的情緒,諸如快樂、恐懼、喜愛、悲傷....等各種情緒。在古希臘時代,人們在生氣或急怒時,會建議聆聽長笛或揚琴等演奏樂來舒緩情緒。音樂在人類文明的許多儀式上具有一種神秘又魔幻的地位。

    到了現在,科學研究發現,在音樂跟心情之間存在一種奇妙的關聯性,無論在什麼時候聽到我們喜歡的歌曲,我們的大腦都會開始釋放一種叫多巴胺(Dopamine)的化學物質,連動影響我們的情緒。另一方面,在我們感覺悲傷的同時,聆聽悲傷的音樂,可以讓我們更抒發悲傷的情緒,讓情緒表徵顯露,而非積藏內心,達到排解負面情緒的效果,進而釋放內心壓力。

    音樂同時也對心情有這些好處:

  • 創造正面情緒
  • 抒發壓力
  • 解除焦慮
  • 減輕憂鬱情緒
  • 補充精神能量
  • 增進睡眠
  • 增加自信

  • 不同的韻律怎麼改變我們的心情?

    令人愉快的音樂特徵通常是大調歌曲,較快的拍速,明亮的音色,整齊的節奏及和弦內音和聲。這種音樂比緩慢或不規則的旋律可能讓人更快樂。研究指出,當聆聽流行樂或古典音樂,可能讓人更積極向上。許多健身課程或體能活動也傾向使用流行樂來讓人們保持積極的活動力。而瑜珈課則透過緩慢的聲音震動來協助學員放鬆和冥想。

    如何快樂的聽音樂?

    聽音樂會使人快樂的說法毫無疑問,以下提供一些如何利用音樂讓自己更快樂的實用技巧:

    1. 冥想或靜坐時透過音樂降低焦慮

    焦慮是幸福的煞車線,而冥想是應對焦慮的好方法之一。因此,進行冥想或靜坐的同時,不妨聽些輕柔的音樂,舒緩焦慮感。

    2. 早上睡醒先來點音樂

    早上聽音樂可以讓心情更雀躍,為你提供整天好心情的能量。快節奏的搖滾歌曲或是流行樂都會讓你這一天的開始更有信心。

    3. 悲傷時聽音樂

    根據科學研究,聽悲傷的音樂其實對人的心理是健康的。它可以幫助你處理負面情緒,並排解悲傷,而不是壓抑或隱藏這些情緒。在適當紓發之後,可以讓人重新振作。

    4. 運動時聽音樂

    運動的好處已經有諸多研究闡明。除了刺激大腦中需要的賀爾蒙,運動還可以紓解壓力和沮喪感。讓音樂加入你的運動排程,可以有效增加精力並且舒緩疲勞。讓運動更有效率。

    5. 工作時聽音樂

    工作環境有時候會很緊張,而且通常會有不喜歡的工作內容。因此,聽聽音樂來釋放多巴胺,分散一下注意力。也可以透過音樂來激發大腦能量,更工作事半功倍。

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    人學院 Bestmade
    人學院 Bestmade

    作者

    【優雅工作。品味生活】是創辦人 Atwood 自己的生活哲學,是 Bestmade 全體夥伴的工作哲學,是 Bestmade 想要傳遞給所有工作者的生活態度。在熱愛工作、為理想生活奮鬥的同時,期待我們一起,用一種優雅的方式,為自己,為你想守護的人,善用精挑細選的軟硬體,打造一個美好的工作環境,替每一天創造美好生活!



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