常常聽到有人說「音樂處方籤」，感覺像是不同的音樂有不一樣的效果，所以會出現某一首歌曲可以預防憂鬱、聽某些樂曲可以提升注意力，而事實上音樂處方籤還沒有得到證實，畢竟音樂是非常主觀的，在不同的狀態下會想聽的音樂也不盡相同，所有我們可以嘗試著建立自己音樂清單，或許會是不錯的選擇。
關於音樂的挑選跟使用，我其實滿喜歡先找出各種不同我可能會聽音樂的情境，分成不同的音樂清單， 挑選出自己覺得適合的音樂。
例如，喜歡在開車的時候聽音樂，但焦慮或緊繃的時候開車，跟想睡的時候開車， 聽的音樂清單就會不一樣。有的人可能喜歡坐車的時候聽音樂、可能喜歡在廚房洗碗的時候聽音樂、可能喜歡工作的時候聽音樂、也可能在睡前放鬆的時候放些讓自己放鬆的音樂。
接著，在我們聽過的音樂經驗中，可以排除掉自己覺得不適合放在這個清單裡的音樂，例如，在開車想睡覺的時候，鋼琴獨奏我就會先排除，並不是因為不喜歡，而是因為不知道什麼原因，它更容易讓我想睡覺。
再來我們將自己覺得適合的音樂放在設定好的音樂清單中，當我們有需要的時候，開啟這個清單。也可以每三個月到半年的時間重新建立或增減這些音樂，維持這個音樂清單在一個適當的狀態。
其實，也可以多嘗試些不同類型的音樂，多聽聽各式各樣的音樂，看看自己喜不喜歡，說不定會有些意想不到的收穫喔！
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音樂治療師 廖珮岐
作者
畢業於澳洲昆士蘭大學音樂治療所，為澳洲註冊音樂治療師（Registered Music Therapist)、 神經學音樂治療師(NMT)。希望透過音樂，陪伴所有需要被支持及舒緩壓力的人們，覺察到自己的身心狀態。在發展中心及診所與早期療癒的孩子相處、在監獄與受刑人一起探索人生、在長照據點跟樂齡及失智的長輩們玩耍、在大學跟大學生們體驗世界、在不同機構做支持性團體、喜歡與其他專業合作，有空寫寫書、接演講跟工作坊。希望音樂治療能夠讓所有人都能摸著一點邊際，也期待用不同方式把音樂治療繼續推廣下去，也希望藉由音樂治療陪伴更多的人。