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處方籤很常見,但......有聽過「音樂處方籤」嗎?

去蕪存菁 自訂音樂處方

 

常常聽到有人說「音樂處方籤」,感覺像是不同的音樂有不一樣的效果,所以會出現某一首歌曲可以預防憂鬱、聽某些樂曲可以提升注意力,而事實上音樂處方籤還沒有得到證實,畢竟音樂是非常主觀的,在不同的狀態下會想聽的音樂也不盡相同,所有我們可以嘗試著建立自己音樂清單,或許會是不錯的選擇。

關於音樂的挑選跟使用,我其實滿喜歡先找出各種不同我可能會聽音樂的情境,分成不同的音樂清單, 挑選出自己覺得適合的音樂。

例如,喜歡在開車的時候聽音樂,但焦慮或緊繃的時候開車,跟想睡的時候開車, 聽的音樂清單就會不一樣。有的人可能喜歡坐車的時候聽音樂、可能喜歡在廚房洗碗的時候聽音樂、可能喜歡工作的時候聽音樂、也可能在睡前放鬆的時候放些讓自己放鬆的音樂。

接著,在我們聽過的音樂經驗中,可以排除掉自己覺得不適合放在這個清單裡的音樂,例如,在開車想睡覺的時候,鋼琴獨奏我就會先排除,並不是因為不喜歡,而是因為不知道什麼原因,它更容易讓我想睡覺。

再來我們將自己覺得適合的音樂放在設定好的音樂清單中,當我們有需要的時候,開啟這個清單。也可以每三個月到半年的時間重新建立或增減這些音樂,維持這個音樂清單在一個適當的狀態。

其實,也可以多嘗試些不同類型的音樂,多聽聽各式各樣的音樂,看看自己喜不喜歡,說不定會有些意想不到的收穫喔!

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音樂治療師 廖珮岐
音樂治療師 廖珮岐

作者

澳洲註冊音樂治療師(Registered Music Therapist)、 神經學音樂治療師(NMT)。希望透過音樂,陪伴所有需要被支持及舒緩壓力的人們,覺察到自己的身心狀態。我會在發展中心及診所與早期療癒的孩子相處、在長照據點跟樂齡及失智的長輩們玩耍、在大學讓大學生們體驗世界、在不同機構做支持性團體、在各種單位做紓壓及自我探索、花大量的時間與其他專業合作,最近迷上正念跟性別議題。這些陪伴,能走多遠是多遠。希望音樂治療能夠讓所有人都能摸著一點邊際,也期待用不同方式把音樂治療繼續推廣下去。


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