想要吹彈可破水煮蛋肌?可能與食物大有關係!
痘痘受到內在與外在的影響,包括:空氣污染、腐蝕性保養品、藥物、物理性刺激、荷爾蒙、免疫、遺傳、腸道菌相 (腸皮膚軸)、生活方式與及壓力等因素,但目前飲食與痘痘的相關研究都沒有辦法找到證據等級很高的文獻,僅有部分可以做參考,且相同的飲食對不同個體的效果皆不同,譬如有些人喝乳製品 (奶類) 會長痘痘,有些人則沒有影響,不論如何,還是一起來看看一些文獻中討論過可能導致痘痘的食物內容吧!
飲食模式
乳製品
碳水化合物
油脂
其他
曾經聽過吃很多花生而大爆痘,但我目前還沒深入查是不是有研究,有查到再跟大家分享~ 目前聽到身邊的朋友多為喝牛奶就一定會長痘痘,昕悅營養師是每天都喝牛奶但沒有發現長特別多痘痘,而壓力大時就會暴長,或是經期前也很容易長;有人說吃甜食或起司發現不會長痘痘,但一喝奶就長,或是以前喝奶不影響,長大喝奶突然又開始長…等,所以飲食的部分還是因人而異,若發現吃了什麼很容易長痘痘就盡量避開囉! 綜上研究,痘痘的產生不會指有單一因素導致,建議使用均衡飲食、地中海飲食或低醣飲食,攝取較多富含抗氧化的植物性食物 (特別是蔬果)、抗發炎的好油 (n-3 多元不飽和脂肪酸) 或魚類、降低高飽和脂肪與高糖等精製食物,還要記得維持好的生活形態,如好好吃飯、運動、睡覺、舒壓並控制體重,可能有助於降低痘痘產生。若發現喝牛奶真的容易長痘痘的話就盡量避開,或許飲料選擇以無糖茶取代奶類是一個方式,但還是需要注意每日的鈣質攝取是否足夠喔!
參考資料:
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莊昕悅 營養師
作者
莊昕悅營養師,用證據說實話的名偵探營養師,專職於醫院臨床與門診衛教,以最新的醫學文獻幫您解答營養之謎,希望能帶給大家實用又特別的飲食觀點,照顧好大家的一日三餐與健康,有任何「吃」的問題找昕悅營養師就對了!歡迎追蹤粉絲頁 https://www.facebook.com/rd.hsinyueh