一年內每天站三小時，消耗熱量超過10趟馬拉松

在電視前或電腦前的久坐行為，其實是隱形的健康殺手。但你知道嗎？只要養成習慣，每天站滿三小時，消耗熱量的成效居然可以超過跑10趟馬拉松。這是怎麼做到的呢？首席運動醫學顧問麥克盧斯摩博士(Dr. Mike Loosemore)表示，改變生活中的小習慣，會比進行許多低程度的運動對身體健康更有幫助。

麥克盧斯摩博士解釋說，養成每天站立三小時的習慣，比一年跑十趟馬拉松對身體更有幫助。長時間維持站立習慣，甚至還可以延長兩年壽命。在倫敦，有超過28%的人口每星期運動時間少於30分鐘。但依據政府機罐的建議，英國民眾應該一星期內至少五天，當天有運動超過30分鐘。顯然建議與實際狀況相差甚遠。

麥克盧斯摩博士表示，有許多證據都顯示，人類需要更多活動，這邊不是在說勤跑健身房或者公園散步，而是改變一些習慣，例如避免久坐長時間用電腦或移動裝置，倒在沙發長時間追劇。是時候該站起來，一樣看電視，養成習慣站著看就會有改變。

根據研究，這樣的改變可以降低40%的心臟病機率，高血壓風險和乳癌機率都可減半，結腸癌機率甚至可降低60%。還可以減輕憂鬱症的症狀，以及幫助阿茲海默症的治療。

習慣養成是一件不容易的事情，根據麥克盧斯摩博士研究計畫的追蹤，只有7%的男性和4%的女性可以長時間維持避免久坐和固定頻率活動的習慣。因此不妨試試改用可以站立工作的升降桌，搭配符合人體工學椅，幫助養成好姿勢跟好習慣。

Reference:

[1] Dr Mike Loosemore: Stand up for 3 hours a day for benefits of ten marathons, https://www.chhp.com/741/stand-three-hours-day-benefits-ten-marathons