提到肢體的伸展，大多人都會想到手往上伸到極限的基礎拉伸，但其實每一個部位都有不同的伸展方式喔！將伸展做得確實不只可以紓緩不適、降低拉傷、酸痛可能性，甚至可以在之後提升運動表現。今天就針對胸大肌、肩膀及三角肌的伸展，做一套完整的介紹。
胸大肌的伸展
胸大肌的伸展有幾個方法，第一個先從比較簡單的開始：
一、找一面牆，或是一個結實的平面可以靠著的地方。
二、將手靠在平面上，維持在跟地面水平，大約跟肩膀同高的位置，將身體往手的反側旋轉，比方說是右手靠在平面上，那身體就轉往左邊轉到極限，緊繃的位置。
三、感覺到胸大肌被拉緊之後停住，停留大約三十秒到一分鐘，然後換邊重複以上動作。
肩膀與上手臂的伸展
接下來是肩膀的部份，肩膀可以趴著做，非常簡單。
一、整個人先趴在瑜珈墊或地面上。
二、在趴姿的狀態之下，將一手穿過另外一手的腋下，手掌朝上，盡量往斜下方延伸。
三、用自己的胸口壓住手臂，額頭點地，保持穩定呼吸，並停留三十秒到一分鐘，換邊做一樣的動作即可。
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