哪條肌肉最重要？物理治療師：天生我材必有用！

「我只想練三角肌、不想練到上斜方肌」

「腰受傷的人，一定要練腹橫肌！」

治療師、教練等在專業養成的過程中，可能會讀到特定的肌肉對哪個功能或動作很重要，例如「旋轉肌群」是預防肩膀受傷的關鍵、「腹橫肌、多裂肌」是一定要練的深層核心肌群等，但有時候常常走火入魔到「過度強調特定一個肌肉的重要性」，而忘了「每一個身體動作，其實都是多個肌群協同出力、配合的結果。」

當問說哪個肌肉最重要，就像是問說球隊、樂隊或公司中，誰的角色最重要。

每個肌肉都有擅長的功能，發揮在不同任務

其實身體的結構非常複雜，從前學解剖學時，是將每個構造、器官、肌肉都區分開來，嘗試探討他們個別的功能，到近幾年，更嘗試用一個整合、整體（holistic）的方式來去研究身體的動作、動作產生的方式。就目前的共識，認為「每個肌肉扮演的功能及角色，會隨著當下的任務或需求做改變」，例如有些曲子是以鋼琴為主旋律、有些則是以法國號，因此大家常說臀部肌群扮演的是「發力、產生動作」的角色，這應用在「衝刺、推蹬」的動作是符合的，但也有可能在「單腳站、下樓梯」的動作時，臀部肌群改為「穩定」的角色，因此，光是一個肌肉就可能扮演多種功能，當考量多個肌肉時，其實很難說誰最重要，因為還要考慮肌肉間彼此交互的作用、功能。

動作當下，出力最多的肌肉最重要？

早期為什麼會把特定的肌肉跟受傷對應再一起，是因為從實驗中發現「受傷時好像跟某一個肌肉出力程度低有關」，例如腰痛的人好像「腹橫肌會延遲出力」、膝蓋痛的人會「臀中肌無力、闊筋膜張肌太緊繃」，最後在安排訓練時會要求「只能練到臀中肌、不可以練到闊筋膜張肌」。但對運動訓練有經驗的人來說，會發現這個理論很難被實踐，因為很難「只用一個肌肉出力」，就像前面所述，每個動作是由多個肌肉協同出力、合作才能完成的，因此，在安排運動訓練或運動治療時，應該避免「矯枉過正」、「完美主義地」要求一定要用哪個肌肉去出力。

以核心訓練為例：「腹橫肌的矯枉過正」

在某個時期，腹橫肌的活化跟出力非常被推崇，因為被認為可以預防下背痛，許多治療師或教練便要求學員或病患在訓練過程中只能用到腹橫肌，其他軀幹周遭的肌群如「腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、闊背肌」等被視為罪魁禍首，在訓練的過程中不能被啟動或使用到，但在各種日常生活、運動時，其實每個肌肉都有出力在一定程度，就算是動作當下腹橫肌出力 50%、腹直肌 10%，也不能以偏概全說腹橫肌至上，就如同只看到挖土機的鏟有多大、能挖起很重的土，卻忽略器械上的每一個小螺絲。

了解設計這個動作、訓練背後的原因，確定這個動作、出力方式是符合病患或學員需求，同時也要注意自己「矯枉過正」的思維，許多教科書、研究上獲取的知識，需要了解其背後的情境、原理才能加以應用。