大家都常聽到醫生和物理治療師說肌肉太緊繃造成酸痛之類的文章,那大家有沒有想過,為什麼放鬆的癱軟在沙發上也會造成酸痛和不舒服?到底是為什麼?
鬆軟攤在沙發上容易造成的健康問題可以從幾個層面來看,第一個是肌肉,第二個脊椎,第三個是身體的循環。
很多人都喜歡挑選柔軟的沙發、椅子,最好質地摸起來像少女的肌膚,坐上去猶如被歐派包圍,「啊斯~~~勾以捏!」這樣的沙發。
「逼逼逼逼!」這時候你的大腦潛意識裡發出警訊,說你的身體在這份柔軟當中有些地方難以維持坐姿以及脊椎某些部分壓力太大!大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢與 hold 住壓力,所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力,久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌),以及背闊肌。
如果想要解決這個問題,除了不要久坐以外,多坐硬一點、有支撐力、有靠背的椅子會好很多。
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脊椎是一節一節有曲度的構造相信大家都非常熟悉。之所以會變成這樣是為了適應環境,其實嬰兒剛出生時脊椎是C型彎曲的。之後需要抬頭時時,頸椎開始彎曲;當嬰兒開始學會坐著的時候,腰椎彎曲了。
圖片改自:https://cariadbabywearing.com/
每一節脊椎間有椎間盤來幫忙做緩衝,正常情況下,身體的壓力會分攤到各個椎間盤,但如果因為姿勢不良或特定姿勢過久(如:久坐)則會造成某幾個椎間盤壓力過大,椎間盤病變的機率則會增加,例如椎間盤突出。
要解決這個問題,除了不要久坐以外,選擇有好的曲線、靠背的椅子會有幫助。好的支持性可以協助分散脊椎的壓力,椎間盤比較不會那麼苦。
一旦進入癱懶的狀態,身體的血液循環會越來越差,血液循環變差容易導致高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等等….我現在也是坐著打字,文至此處,我也該站起來伸展一下了。
伸展身體的方式有許多種,最簡單方便的是做擴胸伸展與腰部前後彎曲伸直的伸展,擴胸可以活動胸椎伸展前側胸部肌肉,腰部前後彎曲伸直可以活動腰椎、改變椎間盤壓力分布及伸展背部肌肉。
參考資料:
1.Functional Anatomy of the Spine(2nd edition),2005
2.The office work and stretch training (OST) study: an individualized and standardized approach for reducing musculoskeletal disorders in office workers
註:文章以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問專業醫師、物理治療師、專業教練。
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作者
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