中醫師：想睡好先調養五臟！五種常見失眠類型與助眠秘訣（下）

二、食滯胃脘

中醫有一句話「胃不和，則臥不安」，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。

主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。

不論中、西醫都認為，適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或藉吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拚命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。 

助眠秘訣

1. 晚餐掌握 7、7 原則－－儘量晚上 7 點以前（或至少睡前 3 小時）進食，吃 7 分飽就好，菜色輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2. 經常腹脹氣的人晚上要少吃容易「產氣」的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。

3. 小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。

4. 用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。

三、心陰虧損

經常過夜生活或拚命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西，台北市立中醫醫院主治醫師陳朝宗指出。如果你是這種「夜貓一族」，需要「滋心陰、養心神」來調整體質。 

助眠秘訣

1. 香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用 6 顆桂圓肉、10 克蓮子及芡實，加 500cc 水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，陳朝宗建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等「上火」現象的人，不宜吃桂圓。

2. 能早點睡就早點睡吧！試著 2～3 天作一個階段，提早 30 分鐘上床，這樣練習 3～4 階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。

四、心脾兩虛

這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如「脾虛」而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。 

助眠秘訣

中醫著名的健脾食方是「四神湯」，另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。

五、心膽氣虛

我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人「膽小」或「無膽」，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。 

助眠秘訣

1. 多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。

2. 中醫師自己碰上失眠時，會吃酸棗仁助眠，而且臨床上應用也見到不錯的效果，台北市立中醫醫院醫師林君玉說。她每回碰上「眼睜睜」睡不著時，會先喝一些溫牛奶，再吃一包酸棗仁湯，就可以放鬆入眠。

而陳朝宗出國搭長途飛機，也一定隨身帶一包酸棗仁，到了想小寐休息時，一次生吞 10 顆，不用半小時，便能沉沉睡去。

除了從飲食方面下手，其他一些人人適用的方法，如拉筋、伸展運動、泡澡及按壓穴道等，不妨每天抽出一點時間試一試。

原文出處：康健雜誌