想改善失眠，先改變 6 大錯誤觀念！（下）

Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？

黃玉書提醒，老人家常抱怨自己「沒有睡」，其實他可能睡得不錯，或是老年人很常在白天打瞌睡，造成晚上睡不著。

建議老年人白天要儘量去運動，不要一直待在家裡打瞌睡。不過，如果「睡不好」真的影響到老人家第二天的精神、活動，甚至也不出門、記憶力受損，就要帶他求醫。

Q6. 睡眠是可以控制？

楊建銘指出，很多人誤以為「睡眠是可以控制的」，覺得閉上眼睛就應該可以睡覺。事實上，「愈想控制睡眠，可能愈睡不著。」例如數羊，某種程度可以幫助入眠。但許多人帶著「打分數」的心態數羊，愈數愈緊張。

他建議，失眠的人要修正心態，隨身體自己去支配睡眠模式。如果失眠患者很明顯地就是睡不著，那就先離開床吧！不過，不做任何刺激或興奮的事，讀點書或看部喜歡的影片，等覺得睏了，再上床睡覺。

做到 7 件事，14 天能改善

長期研究睡眠的杜克大學臨床心理學家艾丁格（Jack Edinger）建議，失眠者至少花兩週時間，順著以下幾點做做看：

1. 在傍晚稍早，設定一段時間解決問題，如此你才不會帶著焦慮的心情上床。

2. 不在臥室看書或看電視。大部份有睡眠持續問題、難睡得長的人，在床上花太多時間做不睡覺的事。

3. 設定一個起床的標準時間，每天按時起床，即使沒有睡得很好。

4. 避免白天打盹。

5. 估計每天晚上確實睡多久，增加 30 分鐘，然後利用得到的這個時間，跟所設定的起床時間，做為每天規律的睡眠時間。

6. 如果在半夜醒來，而且沒有馬上再度入睡，先起床到別的房間，等到想睡了再回臥室。

7. 一旦發現自己晚上睡得愈來愈平穩，逐漸增加自己的睡眠時間到 7～8 小時，並在白天覺得有充分休息之感。

睡多睡少因人而異，但要有好的睡眠品質，已過世的前台大醫院精神科名醫李宇宙叮嚀，「最重要的是絕不能熬夜！」

原文出處：康健雜誌