利用假日來補回平日不夠的睡眠量，這是一般人最常見的睡眠迷思，也是最普遍的不良睡眠習慣。特別是有失眠困擾的學生或是上班族，儘管夜晚輾轉難眠，但平日礙於必須準時上學上班而勉強自己早起，所以假日來臨時一定非常期待補眠，甚至肆無忌憚地一覺到自然醒，中午過後才睜開眼睛，直接吃午餐，或吃完繼續不省人事。然而，以為補眠可以徹底恢復精神，卻常事與願違地感到更加疲倦。此外更糟的是，補眠的習慣還可能導致下一波失眠來襲。
究竟是什麼原因引發這些負面現象呢？在此，我們用「吃到飽理論」來說明。
吃到飽理論
現在有許多餐廳以讓顧客「吃到飽」為號召。不知道大家在這類餐廳飽餐一頓的同時，是否留心過自己的心理狀態？人們面對「吃到飽」這樣沒有任何限制的美食饗宴時，在不同階段會產生不同情緒反應，其變化的幅度就像是坐雲霄飛車一般峰迴路轉喔！
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前期
在準備開動前，滿心期待要大展身手，甚至有種非把店家吃倒不可的自負心情。
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初期
開始用餐時，滿懷享受的愉悅感，每吃進一口，都彷彿味蕾在開心地跳舞。
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後期
有點飽了，但仍不肯放棄，繼續用餐。直到肚子撐得有點難過，心情逐漸轉變為後悔，告訴自己似乎不該吃這麼多，但手卻仍一口一口地將食物塞進嘴裡，覺得還可以再吃一點。最後，終於因為身體不堪負荷而感到不適，不得不罷手。這份不適，包含了生理及心理的層面。
「滿心期待」→「享受」→「開始後悔」→「感到不適」
這就是許多人都經歷過的「吃到飽式用餐」中的情緒轉折。但這與「假日補眠」有什麼關係？想必大家都有過這樣的經驗：週間得上學、上班，總覺得永遠睡不夠，因此每到假日就興起：「我一定要把所欠的『睡眠債』一次補回來」的心願。但真的睡到飽、睡得盡興後，卻又有股說不出的昏沉，甚至伴隨頭痛、暈眩，反而比平常更疲倦，而感到些許懊惱。說到這裡，聰明的讀者是否已經發現，失眠者「睡到飽式補眠」所經歷的身心狀態，跟「吃到飽式用餐」的心理轉折很接近呢？
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前期
就要放假、有機會睡飽了，一整天都在期待今晚要好好補回前幾日沒睡夠的份量，決心睡到爽為止。
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初期
終於可以上床了，舒服地躺平，整個房間都充滿了期待睡眠的氛圍，心中有種任誰都不可以吵醒我的莫名堅持。
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後期
醒來時發現已經中午甚至更晚了，一天過了一半，心裡有些後悔不該花這麼多時間睡覺，浪費時間。而且起床後並未出現預期中的精神抖擻，反覺身體沉重，頭昏昏腦鈍鈍。
晏起除了令人在心理上產生「浪費時間」的懊惱之感，在生理上也有害處。許多人都疑惑，為什麼睡太飽反而沒精神？原因是，身體其實不需這麼大量的休息。當睡眠時間達到平時所需的量時，部分身體機能已開始甦醒、運作，躍躍欲試準備活動了，你卻一直躺著不起床。時間一久，身體自然感覺不舒服。一如「吃到飽」理論中所說明的，身體不需一次吃進這麼多食物與熱量，過多食物反而造成身體負擔；同理，身體也不需一次這麼久的睡眠。再來，若以人的睡眠結構來看，「深睡期」通常集中在前半夜，在後半夜，尤其是睡足六至七小時後，睡眠階段多已進入「淺睡期」與「作夢睡眠期」。因此假日補眠看似睡得很久很飽，但後半段已非深睡期，休息效益不大。
睡眠小教室
一般人整晚的睡眠階段。
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原文出處：《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》
臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。