一天有 24 小時，其中睡眠時間就佔了 1/3，一到休假日更是要睡好睡滿，跟床鋪黏在一起的時間就有可能佔去一天的 1/2；除了自己的枕邊人之外，最親密不外乎就是枕頭了，枕頭的作用在於填補頭部、頸椎與床墊之間的縫隙，使頸椎獲得支撐，也能在睡眠時維持自然放鬆的姿勢，絕大多數的頸椎病，都是不良的睡眠姿勢產生，想要良好的睡眠品質，一定要先找到最適合自己的枕頭。
人們習慣每天洗澡，但枕頭有定期清潔嗎？即使每天都是洗好澡的狀態才會睡覺，睡覺時可能會流口水、人體自然代謝的頭皮屑和頭髮等等，都會殘留在枕頭上成為細菌的溫床，每天緊貼著頭部、面部 6~8 小時，還有可能導致皮膚反覆發炎長痘。
枕頭的種類與特性
光是一顆枕頭藏著大大的學問，枕頭的高度、支撐力、是否了解自己睡姿等等，都是影響睡眠品質的關鍵。枕頭也有不同材質的區分，如：傳統棉花、乳膠、羽絨、記憶棉、獨立筒......，材質也影響著枕頭的支撐力，挑選枕頭就像談戀愛一樣，沒有最完美的，只有最適合的，只要掌握以下原則，也能讓自己「高枕無憂」。
如何選擇適合自己的枕頭
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枕頭的高度
透過枕頭支撐頸部，保持「一直線」的睡姿，仰睡時額頭與下巴在同一個水平線上，是最適當的枕頭高度。若要更精準的計算，有一個枕頭高度公式可以參考：（肩寬 - 頭寬）÷ 2 ，也可以依照身形選擇適當高度的枕頭，身形瘦小的人可以選擇較低的枕頭，習慣側睡和頭形較大的人，則可以選擇較高的枕頭。
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枕頭的支撐力
枕頭的支撐力會影響頸椎與肩頸的舒適度，支撐性不足會在睡醒後感受到肩頸肌肉緊繃，是因為睡眠時頸部為了維持姿勢，無法放鬆所致。想知道枕頭適不適合自己，要先了解枕頭材質的特性，材質也是影響支撐力的重要因素：
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乳膠：
防蟎抗菌、服貼性高、支撐度佳，是過敏人的首選。要注意的是乳膠純度太低，可能導致枕頭容易扁塌。
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羽絨、棉花：
透氣性佳、柔軟蓬鬆，缺點是容易變形、支撐度低。
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記憶棉：
特性是緩速回彈，服貼性佳，會吸收人體壓力使肩頸獲得放鬆，缺點是記憶棉會因天氣變化不同遇熱變軟、遇冷變硬。
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獨立筒：
貼合人體曲線，支撐度佳，但獨立筒的彈簧會在耳邊發出聲音，對聲音比較敏感的人不建議使用。
先為各枕頭的支撐度做個簡單的評比：獨立筒 > 記憶棉 = 乳膠 > 羽絨、棉花，但最重要的還是到門市體驗後，才能更了解自己喜歡的材質。
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了解自己的睡姿
平常是仰睡、側睡還是趴睡呢？對枕頭挑選有影響嗎？答案是會。若平常都是側睡，會需要高度較高的枕頭，若平常都是仰睡，則要挑選高度較低的枕頭。所以到門市體驗時，盡量各種睡覺姿勢都試躺看看。
如何正確清潔枕頭
不同材質的枕頭就像衣物一樣，有不同的洗滌方式。能不能水洗要依枕頭上的標示為主，而正確清洗和保養枕頭，可以有效延長枕頭壽命，不論是哪種清洗方式，都建議等到枕頭全乾的情況下再使用，避免因潮濕滋生細菌導致發霉。
不同枕頭種類的清洗方式
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乳膠枕、記憶枕：
這兩種材質的枕頭不能清洗，水洗後不易乾燥，高溫曝曬也可能會讓材質損壞，建議平時通風和除溼機保持乾燥，並使用吸塵器清潔。
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羽絨枕：
羽絨材質較脆弱，建議交給專業洗衣店清洗，若需自行清洗也需避免溫、熱水清洗，並確認乾燥後才能使用，避免發霉。
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獨立筒枕：
不建議清洗，髒污處可以用濕毛巾清潔，並用乾毛巾將其擦乾，放置陰涼處陰乾，但目前市面上有推出可水洗的獨立筒枕，建議購買時還是先詢問洗滌方式。
如何延長枕頭的使用壽命
知道如何清潔枕頭之後，平時還是有一些小小的 Tips 可以延長枕頭壽命的，比如：
延長枕頭使用壽命技巧 1
建議使用枕頭時，頭部保持乾燥，濕髮除了容易頭痛外，也會使枕頭潮濕而生細菌。
延長枕頭使用壽命技巧 2
不能水洗的枕頭可以使用保潔墊，減少直接接觸枕頭的機率。
延長枕頭使用壽命技巧 3
建議每週定期清洗枕套，枕頭只要有髒污就立刻處理。
枕頭與寢具都是屬於每日親密接觸的生活用品，除定期清潔與保養之外，建議使用 2-3 年還是要更換，短期影響可能容易皮膚引起發炎反應或是過敏，長期忽略，則可能會引發失眠或是容易引發呼吸道感染喔！
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參考資料：
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室，研究無人車技術，從此相信科技的力量，會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時，參與創新電子票券科技，1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院，期待協助全球電腦工作者，從工作桌開始改變，做最好的自己！ 歡迎追蹤他的 Facebook， http://www.facebook.com/atwood.liu